POJOKSATU.id - Kentut sebenarnya merupakan bagian normal dari proses pencernaan.
Tubuh memang perlu mengeluarkan gas yang terbentuk di dalam saluran cerna.
Namun, kalau frekuensinya terasa terlalu sering, baunya sangat menyengat, atau dibarengi perut begah, kondisi ini tentu bisa bikin tidak nyaman, ya.
Penyebabnya pun tidak selalu karena makanan yang dianggap kurang sehat.
Bahkan, beberapa makanan bernutrisi tinggi dapat membuat produksi gas meningkat karena mengandung jenis karbohidrat dan serat yang lebih sulit dicerna sepenuhnya oleh tubuh.
Brokoli, kacang-kacangan, gandum utuh, serta sejumlah makanan kaya serat, misalnya, dapat difermentasi oleh bakteri di usus.
Proses tersebut menghasilkan gas sebagai bagian dari aktivitas normal mikrobiota pencernaan.
Baca Juga: Kenalkan Energi Bersih, PNJ Implementasikan PLTS di SDN Pulau Tidung 01 Pagi
Masalah bisa muncul ketika perubahan pola makan dilakukan terlalu cepat.
Seseorang yang mendadak menambah banyak makanan berserat, tetapi tidak memberikan waktu bagi sistem pencernaan untuk beradaptasi, dapat mengalami kembung, sembelit, hingga gas yang terasa menumpuk.
Karena itu, penambahan serat sebaiknya dilakukan secara bertahap.
Asupan cairan juga perlu diperhatikan agar proses pencernaan tetap berjalan lebih nyaman.
Baca Juga: Jokowi Mendadak Hadir di Sidang Tahunan MPR, Sedangkan Megawati Tak Terlihat Keberadaannya
Bisa Juga Berkaitan dengan Intoleransi Makanan
Gas berlebih juga dapat muncul ketika tubuh kesulitan mencerna zat tertentu dalam makanan.
Intoleransi terhadap laktosa atau fruktosa menjadi salah satu kemungkinan yang perlu diperhatikan.
Ketika zat tersebut tidak terserap dengan baik, bakteri di saluran pencernaan akan memfermentasinya.
Nah, proses fermentasi inilah yang kemudian menghasilkan gas.
Baca Juga: Ngaji di Kasih Hadiah Miras: Begini Nasib Empat Penista Agama Setelah Ditetapkn Tersangka
Menariknya, makanan yang memicu keluhan pada setiap orang bisa berbeda.
Ada orang yang sensitif terhadap produk susu, sementara orang lain justru lebih bermasalah setelah mengonsumsi jenis buah atau makanan tertentu.
Mencatat makanan yang dikonsumsi dan reaksi tubuh setelahnya dapat membantu menemukan pola.
Dengan begitu, pemicu keluhan bisa lebih mudah dikenali.
Baca Juga: Zhu Rongji
Ketika Bakteri Usus Berlebihan
Kemungkinan lain yang perlu diperhatikan adalah Small Intestinal Bacterial Overgrowth atau SIBO.
Kondisi ini terjadi ketika jumlah bakteri di usus halus meningkat secara berlebihan.
Padahal, sebagian besar bakteri pencernaan seharusnya berada di bagian usus yang lebih bawah.
Ketika bakteri terlalu banyak berada di usus halus, fermentasi makanan dapat terjadi lebih awal.
Baca Juga: Goldenbird Perluas Akses Reservasi Digital, Sewa Mobil Kini Makin Praktis
Akibatnya, gas dapat terbentuk lebih banyak.
Keluhan yang muncul bisa berupa perut kembung, begah, sering kentut, hingga perubahan pola buang air besar.
SIBO bukan kondisi yang sebaiknya didiagnosis sendiri.
Jika keluhan berlangsung terus-menerus, pemeriksaan tenaga medis diperlukan untuk mengetahui penyebab sebenarnya.
Pola Makan Bisa Berpengaruh
Salah satu pendekatan yang kerap digunakan untuk menangani keluhan pencernaan tertentu adalah pola makan rendah FODMAP.
Baca Juga: Kemenag Benahi Data Siswa Madrasah, Sinkronisasi EMIS-Dapodik Kunci Penerbitan Ijazah Tepat Waktu
Istilah FODMAP merujuk pada kelompok karbohidrat yang mudah difermentasi dan pada sebagian orang dapat memicu kembung maupun gas.
Sejumlah penelitian pada gangguan pencernaan fungsional menunjukkan bahwa pengurangan makanan tinggi FODMAP dapat membantu menekan gejala pada sebagian penderita.
Namun, diet rendah FODMAP bukan berarti semua makanan yang mengandung kelompok tersebut harus dihindari selamanya.
Penerapannya perlu dilakukan dengan tepat agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.
Baca Juga: Guru Kini Bisa Laporkan Masalah MBG Langsung ke BGN, Catat Kanal Pengaduannya
Untuk keluhan yang menetap, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat menjadi pilihan yang lebih aman daripada melakukan pembatasan makanan secara ekstrem.
Cara Sederhana Membantu Mengurangi Gas
Ada beberapa kebiasaan yang dapat dicoba untuk membantu menjaga pencernaan tetap nyaman.
Pertama, jangan menaikkan konsumsi serat secara mendadak.
Berikan kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi secara perlahan.
Baca Juga: Susul Jeongyeon, Chaeyoung TWICE Tinggalkan JYP Entertainment setelah 14 Tahun Bersama Agensi
Kedua, perhatikan makanan yang berulang kali membuat perut kembung atau kentut menjadi lebih sering.
Catatan sederhana mengenai makanan dan gejala bisa sangat membantu.
Ketiga, cukup minum dan tetap aktif bergerak. Aktivitas fisik dapat membantu pergerakan saluran pencernaan sehingga gas tidak terlalu lama tertahan.
Minum air hangat juga dapat menjadi pilihan ketika perut terasa kurang nyaman.
Baca Juga: Tim Pelajar Indonesia Borong 4 Emas di World Greenmech 2026 Thailand, Total Raih 37 Gelar
Cairan hangat dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mendukung pergerakan saluran cerna, terutama ketika keluhan berkaitan dengan sembelit.
Meski begitu, air hangat bukan obat khusus untuk menghilangkan kentut.
Frekuensi kentut juga perlu dilihat secara menyeluruh.
Orang sehat dapat mengeluarkan gas beberapa kali dalam sehari, sehingga kentut saja belum tentu menandakan penyakit.
Kapan Harus Mulai Waspada?
Nah, yang perlu diperhatikan justru ketika gas berlebih muncul bersama keluhan lain yang tidak biasa.
Baca Juga: Gunil Resmi Tinggalkan Xdinary Heroes, Imbasnya Band Batal Tampil di Summer Sonic 2026
Nyeri perut hebat, diare berkepanjangan, perubahan pola buang air besar yang menetap, darah pada tinja, perut yang sangat keras atau membesar, serta penurunan berat badan tanpa sebab merupakan tanda yang sebaiknya tidak diabaikan.
Jika keluhan sering kentut dan bau terus berlangsung serta mengganggu aktivitas sehari-hari, pemeriksaan medis juga layak dipertimbangkan.
Dokter dapat membantu mencari penyebabnya, termasuk kemungkinan intoleransi makanan, gangguan pencernaan, atau kondisi lain yang membutuhkan penanganan.
Kentut memang hal yang wajar dan merupakan cara tubuh membuang gas dari saluran pencernaan.
Jadi, tidak perlu langsung panik ketika frekuensinya meningkat sesekali.
Namun, ketika tubuh terus memberikan sinyal lain, jangan dianggap sepele.
Mengenali makanan pemicu, menjaga pola makan tetap seimbang, cukup minum, dan memperhatikan perubahan gejala bisa menjadi langkah sederhana untuk membuat pencernaan terasa lebih nyaman.
Karena sering kali, tubuh hanya sedang memberi tahu kita bahwa ada kebiasaan yang perlu diperhatikan kembali.***
