POJOKSATU.id - Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, khususnya bagi ibu hamil.
Tentunya manfaat olahraga ibu hamil ini cukup beragam, mulai dari mengurangi stress saat hamil, mencegah kenaikan berat badan berlebih, mengurangi nyeri punggung, sampai mengurangi resiko diabetes gestasional.
Tak hanya itu, bahkan beberapa penelitian menyebutkan olahraga pada ibu hamil dapat mencegah kelahiran bayi dengan berat badan di atas rata-rata (berat badan lahir besar).
Baca Juga: Kabar Terbaru Kasus PPPK Langkat 2023 Disampaikan Kabid Humas Poldasu, Apa Sudah Ada Tersangka?
Olahraga saat hamil juga dapat mendukung perkembangan otak janin.
Bagi ibu hamil yang ingin berolahraga tentunya harus konsultasi terlebih dahulu ke dokter kandungan masing-masing.
Meski beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil cukup aman dilakukan, ibu tetap perlu berhati-hati.
Baca Juga: Magnet Investasi Global, Indonesia Terus Melangkah Maju di Sektor Industri
Pertama-tama, mulailah olahraga dengan durasi singkat sekitar 10–15 menit per hari, lalu tingkatkan secara perlahan di hari-hari berikutnya hingga menjadi 30 menit per hari.
Selain memperhatikan durasi, berikut adalah beberapa tips aman berolahraga saat hamil yang dapat ibu terapkan:
1. Menggunakan sepatu olahraga yang bisa melindungi ibu dari cedera.
2. Mengenakan pakaian longgar dan nyaman.
3. Melakukan pemanasan dan pendinginan saat olahraga.
4. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
5. Mengonsumsi makanan berkalori, maksimal 1 jam sebelum olahraga.
Selalu berhati-hati saat berolahraga, hindari gerakan berlebihan yang berpotensi menyebabkan cedera.
Baca Juga: Tak Pernah Ambil Uang Pensiunan, inilah Perjalanan Karier Militer Prabowo Subianto yang Cemerlang
Selain melakukan beberapa macam olahraga di atas, ibu juga harus melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin bersama dokter spesialis kandungan guna menjaga kesehatan ibu dan janin.
Ibu juga dapat berkonsultasi terkait gaya hidup atau jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. ***
