POJOKSATU.id - Kalian pasti pernah mengalami perubahan mood yang drastis sehingga terjadi fluktuasi suasana hati yang tidak menentu. Ternyata ada beberapa makanan yang dapat menjadi pilihan untuk penyemangat yang diyakini dapat sedikit membantu memperbaiki suasana hati.

Kalian mungkin pernah mendengar tentang hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan mental. Ini bukan hanya sekedar rumor, menurut Mayo Clinic, makanan memang dapat mempengaruhi suasana hati.

Beberapa penelitian juga menunjukkan adanya hubungan langsung antara pola makan dan gangguan suasana hati. Ini mungkin terkait dengan serotonin yang mengatur kimia di otak manusia.

Hampir 90 hingga 95 persen reseptor serotonin terdapat di usus, dan serotonin sendiri merupakan neurotransmitter penting yang mempengaruhi tidur, suasana hati, dan nafsu makan.

Baca Juga: OKEE GASS.. Anggaran Sudah Dialokasikan, Begini Faktor Keterlambatan TAMSIL, TPG dan TKG Bisa Sampai di Tangan Guru, SEGERA Update DAPODIK

Penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan berkualitas tinggi berhubungan dengan hormon perasaan senang.

Oleh karena itu, berikut beberapa pilihan makanan yang dapat meningkatkan mood:

1. Chocolat
Chocolat mengandung senyawa yang dapat meningkatkan suasana hati, dan gula dalam coklat dapat meningkatkan mood dengan cepat karena memberikan bahan bakar kepada otak.

Menurut Healthline, coklat juga mengandung berbagai senyawa yang dapat menimbulkan rasa nyaman, termasuk kafein, teobromin, dan N-ariletanolamin, zat yang secara kimia mirip dengan cannabinoid yang telah terbukti meningkatkan suasana hati.

Chocolat juga memiliki tingkat kepuasan yang tinggi, sehingga rasanya, teksturnya, dan aromanya dapat meningkatkan suasana hati.

2. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 yang membantu dalam produksi neurotransmitter yang membuat Anda merasa nyaman, mirip dengan dopamin dan serotonin.

Selain itu, pisang, terutama saat masih hijau, merupakan sumber prebiotik yang sangat baik, jenis serat yang membantu menjaga keseimbangan bakteri sehat di usus Anda. Mikrobioma usus yang sehat telah terbukti berkaitan dengan tingkat gangguan suasana hati yang lebih rendah.

Baca Juga: XL Axiata Salurkan Donasi Kepada Warga Korban Bencana Banjir Riau dan Erupsi Gunung Marapi Sumbar

3. Gandum
Gandum utuh yang terdapat dalam oat dapat meningkatkan mood dengan membuat Anda merasa lebih bersemangat sepanjang hari.

Oat juga merupakan sumber serat yang baik, membantu dalam memperlambat pencernaan karbohidrat dan meningkatkan suasana hati.

4. Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan asinan diyakini dapat meningkatkan kesehatan usus dan juga suasana hati. Ini mungkin karena mikrobioma dari makanan fermentasi berkontribusi dalam produksi serotonin.

Selain itu, mikrobioma usus juga berperan dalam kesehatan otak. Penelitian telah mulai menunjukkan hubungan antara bakteri usus yang sehat dan tingkat depresi yang lebih rendah.

5. Buah Beri
Makan lebih banyak buah dan sayuran telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Buah beri, khususnya, mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan stres oksidatif.

Ingatlah bahwa buah beri mengandung berbagai jenis antioksidan dan senyawa fenolik, yang semuanya berperan dalam memerangi stres oksidatif.

Itulah lima opsi makanan penyemangat yang dapat membantu memperbaiki suasana hati yang terganggu.***

Artikel ini ditulis oleh Arya Pratama dengan judul “5 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood”.