POJOKSATU.id - Menjaga asupan gula harian adalah hal penting bagi penderita diabetes dan pradiabetes. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan rendah gula berikut ini.

Gula memang ditemukan secara alami dalam banyak sumber makanan dan memegang peran vital dalam proses biologis tubuh. Namun, konsumsi berlebihan gula dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan agar asupan gula harian tidak melebihi 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari. Lebih dari itu, risiko penyakit meningkat.

Namun, penting untuk dicatat bahwa asupan gula perlu dibatasi, bukan dihilangkan sama sekali. Berikut beberapa pilihan makanan rendah gula yang dapat menjadi alternatif:

1. Apel
Apel adalah salah satu buah dengan kandungan gula rendah. Selain itu, apel kaya serat yang membantu melambatkan penyerapan gula. Buah ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah.

2. Pir
Pir juga termasuk buah dengan kandungan gula yang rendah serta kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral. Pir dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

3. Telur
Telur adalah pilihan sarapan yang baik karena rendah gula dan kaya protein. Satu butir telur hanya mengandung 80 kalori sehingga cocok bagi penderita diabetes atau pradiabetes.

4. Kacang-kacangan
Kacang kenari, mete, dan almond adalah camilan yang baik untuk penderita diabetes karena rendah gula dan mengandung lemak sehat. Kacang juga dapat ditambahkan ke yogurt untuk rasa yang lebih lezat.

Baca Juga: Luhut Binsar Ogah Kembali Terjun ke Menteri Meski Prabowo dan Gibran Sudah Menang, Ini Alasannya

5. Greek yogurt
Yogurt tawar rendah gula seperti Greek yogurt cocok sebagai camilan untuk penderita diabetes. Selain rendah gula, yogurt ini juga kaya akan protein dan karbohidrat sehat.

6. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan rendah gula yang kaya serat larut, memberikan energi yang bertahan lama dan rasa kenyang.

7. Jamur
Jamur adalah makanan rendah kalori dan karbohidrat, serta mengandung senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan.

8. Alpukat
Alpukat adalah buah rendah gula yang kaya serat dan lemak sehat. Alpukat dapat dijadikan camilan atau diolah menjadi smoothie.

Baca Juga: Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?

9. Kayu manis
Kayu manis dapat menjadi alternatif pemanis alami selain gula dan memiliki manfaat dalam mengatur kadar gula darah dengan lebih efisien.

Dengan memilih makanan rendah gula ini, penderita diabetes dapat mengontrol kadar gula darah mereka secara lebih efektif sambil tetap menikmati variasi dalam pola makan mereka.***

Artikel ini ditulis oleh Arya Pratama dengan judul “9 Pilihan Makanan Rendah Gula”.