POJOKSATU.id - Buka puasa menjadi momen yang paling dinanti setelah seharian menahan lapar dan dahaga.
Agar tubuh tetap sehat dan bertenaga, pemilihan makanan saat berbuka sebaiknya dilakukan dengan bijak.
Alih-alih langsung menyantap makanan berat atau tinggi lemak, memilih hidangan yang kaya serat, protein, dan nutrisi penting dapat membantu tubuh beradaptasi dengan lebih baik.
Dengan bahan alami dan cara pengolahan yang sederhana, kamu tetap bisa menikmati menu buka puasa yang lezat sekaligus menyehatkan.
Baca Juga: Pemprov Jabar Ambil Alih Iuran BPJS Warga PBI Dicoret, Pasien Penyakit Kronis Dijamin Tetap Berobat
Berikut 10 pilihan makanan buka puasa sehat dan mudah dibuat di rumah:
1. Sup ayam sayur menjadi pilihan menu yang mengenyangkan sekaligus menyehatkan.
Kandungan protein dari ayam membantu memperbaiki sel tubuh, sedangkan sayuran menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk pencernaan.
2. Kurma sudah lama dikenal sebagai makanan sunnah saat berbuka puasa.
Buah ini kaya akan serat, kalium, dan magnesium yang membantu mengembalikan energi dengan cepat setelah berpuasa.
Baca Juga: Jadi Perbincangan di Grup Guru, Kabar Gaji 2026 Naik 8 Persen Ternyata Belum Resmi
3. Salad sayur juga bisa menjadi menu buka puasa yang ringan dan menyegarkan.
Campuran berbagai sayuran segar memberikan asupan serat, antioksidan, serta lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.
4. Oatmeal dengan buah segar cocok bagi kamu yang ingin menu praktis dan mengenyangkan.
Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu menjaga kestabilan gula darah, sementara buah segar menambah vitamin dan mineral.
5. Roti gandum dengan topping alpukat dan telur rebus merupakan kombinasi seimbang antara karbohidrat, lemak sehat, dan protein.
Menu ini mendukung kesehatan jantung serta membantu mengontrol kolesterol.
6. Ikan salmon panggang mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Selain itu, protein dalam salmon membantu menjaga massa otot dan mendukung regenerasi sel tubuh.
Baca Juga: Heboh Gaji ASN Naik 8 Persen dan Pensiunan Naik 12 Persen, Begini Fakta Sebenarnya
7. Bubur kacang hijau kaya akan protein nabati, serat, serta vitamin B yang membantu meningkatkan energi dan menjaga kestabilan gula darah.
8. Tumis tahu dan sayuran menjadi pilihan menu sederhana namun bergizi.
Tahu mengandung protein nabati, kalsium, dan zat besi, sedangkan sayuran menambah asupan serat dan vitamin.
9. Teh hijau hangat dengan tambahan madu dapat membantu pencernaan dan memberikan efek relaksasi.
Kandungan antioksidan pada teh hijau serta manfaat madu untuk daya tahan tubuh menjadikannya pilihan minuman yang baik setelah berbuka.
Baca Juga: UGM Buka Jalur Afirmasi Tridharma 2026, Ini Syarat, Tahapan, dan Jadwal Lengkapnya
10. Smoothie buah dengan yoghurt mengandung vitamin, antioksidan, serta probiotik yang mendukung kesehatan saluran pencernaan.
Kombinasi buah seperti pisang, stroberi, dan mangga juga memberikan energi cepat bagi tubuh.
Dengan memilih makanan buka puasa yang sehat dan seimbang, tubuh akan terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas selanjutnya.
Ramadan pun menjadi momen untuk tidak hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga merawat tubuh dengan penuh kesadaran.***
