POJOKSATU.id - Nggak cuma menurunkan berat badan, menambah berat badan juga sering jadi tantangan tersendiri.
Apalagi kalau tubuh cenderung kurus dan sulit naik meski sudah makan banyak.
Padahal, menaikkan berat badan nggak bisa asal makan sembarangan.
Baca Juga: Apa Itu Kantilever? Pengertian, Ciri, Cara Kerja, dan Contohnya dalam Bangunan Modern
Kalau salah cara, bukannya sehat, justru bisa memicu masalah lain.
Nah, supaya hasilnya ideal dan tetap sehat, ada beberapa hal penting yang perlu kamu perhatikan.
Kenali Dulu Penyebab Berat Badan Rendah
Sebelum mulai program menaikkan berat badan, penting banget untuk tahu penyebabnya.
Berat badan rendah bisa dipicu banyak hal, mulai dari gangguan hormon, masalah pencernaan, hingga kondisi psikologis seperti stres.
Bahkan, kebiasaan tertentu seperti diet ekstrem atau pola hidup tidak sehat juga bisa bikin berat badan turun drastis.
Cara Sehat Menambah Berat Badan
Kunci utama menaikkan berat badan adalah menciptakan surplus kalori.
Baca Juga: Al Haris Apresiasi Pengabdian Kepala BKKBN Jambi, Drs. Putut Riyatno
Artinya, jumlah kalori yang masuk harus lebih banyak daripada yang dibakar tubuh.
Tapi ingat, kalori yang dikonsumsi tetap harus berasal dari makanan sehat dan bergizi.
Pilih makanan bernutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta buah dan sayur.
Jadi, bukan berarti kamu bebas makan junk food, ya.
Kalau kamu mudah kenyang, coba makan lebih sering dengan porsi kecil.
Baca Juga: Pacu Produksi Nasional, Kementan Tanam Padi Serempak di 25 Provinsi
Cara ini lebih efektif dibanding langsung makan banyak dalam sekali waktu.
Selain dari makanan, kamu juga bisa menambah asupan lewat minuman bernutrisi seperti susu, yoghurt, atau jus segar.
Camilan juga bisa jadi “senjata” tambahan. Pilih camilan sehat seperti kacang, roti gandum, atau buah agar tetap aman untuk tubuh.
Tambahkan juga sumber kalori sehat dalam menu harian, misalnya minyak zaitun, keju, atau selai kacang alami.
Baca Juga: Apa Itu Sporadik Tanah? Begini Cara Mengurusnya agar Aman Secara Hukum
Satu hal yang sering dianggap sepele, hindari minum sebelum makan.
Soalnya, ini bisa bikin kamu cepat kenyang dan akhirnya makan jadi lebih sedikit.
Jangan Lupakan Olahraga
Nah, ini yang sering dilewatkan. Banyak yang berpikir olahraga hanya untuk menurunkan berat badan.
Padahal, latihan kekuatan seperti angkat beban justru membantu membentuk otot dan meningkatkan berat badan secara sehat.
Baca Juga: FDR Banjir Emas Hadir di Jawa Barat Utara, Beli Ban Bisa Bawa Pulang Logam Mulia
Dengan kombinasi pola makan dan olahraga yang tepat, berat badan bisa naik tanpa menambah lemak berlebih.
Tips Saat Masa Pemulihan
Kalau berat badan turun karena sakit, fokuslah pada makanan yang mudah dicerna tapi tetap bergizi. Misalnya sup, telur, oatmeal, hingga smoothie.
Jaga juga kualitas tidur dan kelola stres agar nafsu makan tetap terjaga.
Baca Juga: Judi Online Bukan Masalah Sepele, Ancaman Sanksi Menanti ASN Sumut yang Terlibat Judol dan Pinjol
Menambah berat badan itu bukan soal cepat atau lambat, tapi soal konsistensi dan cara yang tepat.
Dengan pola hidup sehat, hasil yang didapat bukan cuma angka di timbangan, tapi juga tubuh yang lebih kuat dan bertenaga untuk menjalani aktivitas sehari-hari.***
