POJOKSATU.ID - Perjalanan jauh seringkali membuat kita merasa lelah dan tidak nyaman karena jet lag. 

Perubahan zona waktu yang drastis dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh kita, menyebabkan gangguan tidur, kelelahan, dan penurunan produktivitas. 

Namun, dengan beberapa tips berikut bisa meminimalkan dampak jet lag dan tetap bugar selama perjalanan.

Baca Juga: Mau Solo Traveling? Berikut Tips dan Trik Berlibur Sendiri dengan Aman dan Nyaman

Sebelum Perjalanan

Beberapa hari sebelum keberangkatan, cobalah untuk menyesuaikan jadwal tidur dengan zona waktu di tujuan. 

Jika akan terbang ke timur, tidurlah lebih awal. Sebaliknya, jika terbang ke barat, tidurlah lebih lambat.

Kurangi konsumsi kafein dan alkohol beberapa hari sebelum keberangkatan. Kedua zat ini dapat mengganggu pola tidur.

Baca Juga: Beberapa Pilihan Aktivitas Liburan Bersama Keluarga yang Bisa Dilakukan di Akhir Tahun

Konsumsi makanan sehat dan perbanyak konsumsi makanan bergizi seimbang untuk menjaga daya tahan tubuh.

Persiapkan bantal leher, penutup mata, dan earplug untuk membantu tidur lebih nyenyak di pesawat.

Selama Perjalanan

Minum banyak air putih selama perjalanan untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan beralkohol.

Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan sebentar di dalam pesawat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kekakuan otot.

Setibanya di tujuan, aturlah jam tangan sesuai dengan waktu setempat dan cobalah untuk beraktivitas sesuai dengan jadwal di tempat tujuan.

Usahakan untuk tidur di malam hari sesuai dengan waktu setempat, meskipun merasa belum mengantuk.

Jika merasa sangat lelah di siang hari, tidurlah sebentar (sekitar 30 menit) untuk mengembalikan energi.

Baca Juga: Beberapa Pilihan Aktivitas Liburan Bersama Keluarga yang Bisa Dilakukan di Akhir Tahun

Dengan mengikuti tips-tips di atas dapat meminimalkan dampak jet lag dan menikmati perjalanan liburan dengan lebih baik. 

Setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap jet lag, jadi jangan ragu untuk mencoba berbagai cara hingga menemukan yang paling cocok.***