POJOKSATU.id - Mengalami kesulitan tidur di malam hari tentu membuat siapa pun merasa tidak nyaman.
Seringkali, seseorang membutuhkan waktu yang lama untuk dapat berbaring dan memejamkan mata sebelum akhirnya tertidur.
Kondisi ini tentunya berdampak negatif pada kualitas tidur di malam hari.
Jika kamu sering menghadapi masalah tidur, berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba.
1. Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat seperti nasi sebelum tidur dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga tubuh merasa tidak nyaman.
Berbaring dengan perut yang kenyang juga tidak baik untuk kesehatan.
Jika merasa lapar menjelang tidur, pilihlah camilan ringan seperti biskuit.
2. Hindari Kafein dan Rokok Sebelum Tidur
Konsumsi kopi dan rokok dapat membuat seseorang tetap terjaga. Bahkan jika kamu berhasil tertidur, kemungkinan besar akan sering terbangun.
3. Hindari Perangkat Elektronik
Menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau menonton TV sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran, sehingga kamu bisa lebih cepat terlelap.
4. Batasi Durasi Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu kualitas tidur malam hari. Sebaiknya, batasi waktu tidur siang tidak lebih dari 20 menit.
5. Rutin Berolahraga
Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, membantu kamu untuk cepat tertidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Namun, tentunya hindari berolahraga menjelang waktu tidur.***
