POJOKSATU.id — Banyak karyawan kantoran yang sering mengeluh pegal, kaku, bahkan mudah lelah akibat duduk terlalu lama di depan komputer.

Padahal, ada cara sederhana yang bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja, yaitu mini workout dan stretching singkat yang efektif menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Gerakan pertama yang bisa dicoba adalah neck rolls atau memutar leher secara perlahan ke kiri dan kanan untuk mengurangi tegang di bahu.

Setelah itu, lakukan shoulder shrug dengan mengangkat bahu setinggi mungkin lalu menurunkannya kembali, gerakan ini membantu merilekskan otot punggung atas.

Baca Juga: Gaji Rp 5–7 Juta per Bulan, UD A & W Cari Accounting Staff untuk Grup Retail

Agar postur tidak bungkuk, cobalah chest stretch dengan merentangkan tangan ke belakang dan mendorong dada ke depan.

Selain bagian atas tubuh, punggung dan pinggang juga perlu digerakkan.

Seated spinal twist atau memutar tubuh ke sisi kanan dan kiri sambil tetap duduk bisa menjaga fleksibilitas tulang belakang.

Untuk otot kaki, lakukan hamstring stretch dengan meluruskan satu kaki ke depan lalu membungkukkan badan perlahan.

Jangan lupa juga melakukan peregangan pada pergelangan tangan dengan wrist stretch. Hal ini sangat penting bagi pekerja yang banyak mengetik.

Baca Juga: Sosok Djamari Chaniago yang Disebut Menko Polkam Baru, Pangkostrad Pengganti Prabowo Era Genting 98

Tidak hanya stretching, ada pula mini workout ringan yang bisa dilakukan di sela kerja.

Misalnya, berdiri lalu melakukan squats sebanyak 10–15 kali, calf raises dengan mengangkat tumit untuk melatih betis, hingga marching in place atau jalan di tempat selama satu menit.

Bagi yang malas berdiri, bisa juga mencoba seated run yaitu menggerakkan kaki seperti sedang berlari sambil tetap duduk.

Agar hasilnya terasa, sebaiknya lakukan gerakan ini secara rutin setiap 45–60 menit sekali.

Baca Juga: Kisah Tragis Pernikahan Tasya Farasya: Cinta Pertama, LDR 7 Tahun sebelum Menikah, Resepsi Mewah 7 Hari 7 Malam yang Berakhir dengan Gugatan Cerai

Tidak perlu lama, cukup 3–5 menit saja sudah bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi rasa kaku, dan menjaga fokus bekerja.***

Baca dan kirim komentar untuk artikel lainnya melalui apps kami:

Versi Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.promedia.pojoksatu

versid iOS: https://apps.apple.com/app/pojok-satu/id6670306141

Channel Whatsapp: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaizUTRDjiOXHsJCgQ2E

Fanpage edugov: https://www.facebook.com/profile.php?id=61575904868212