POJOKSATU.id - Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) di kelas 7 semester 1 Kurikulum Merdeka mengajarkan banyak hal penting tentang aktivitas fisik dan gaya hidup sehat.
Siswa tak hanya bergerak, tapi juga memahami teknik, manfaat, serta aturan dalam berbagai cabang olahraga seperti sepak bola, voli, basket, senam lantai, senam irama, hingga kebugaran jasmani.
Nah, berikut ini kumpulan 40 soal PJOK kelas 7 semester 1 lengkap dengan jawaban dan pembahasan, cocok untuk latihan menjelang penilaian tengah semester (PTS) maupun akhir semester (PAS).
A. Soal Pilihan Ganda (Nomor 1–30)
1. Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang digunakan untuk mengoper bola ke teman adalah...
A. Menyundul
B. Menendang
C. Menggiring
D. Menangkap
Jawaban: B
Pembahasan: Menendang bola digunakan untuk mengoper bola ke teman atau mencetak gol.
2. Gerakan menggiring bola disebut juga dengan istilah...
A. Passing
B. Shooting
C. Dribbling
D. Heading
Jawaban: C
Pembahasan: Dribbling adalah menggiring bola sambil bergerak untuk melewati lawan.
3. Dalam permainan bola voli, passing bawah dilakukan dengan...
A. Satu tangan
B. Dua tangan di atas kepala
C. Dua tangan dirapatkan di depan badan
D. Satu tangan di belakang punggung
Jawaban: C
Pembahasan: Passing bawah dilakukan dengan dua tangan dirapatkan di depan tubuh untuk menerima bola dari bawah.
4. Teknik melakukan serangan dalam bola voli disebut...
A. Smash
B. Blocking
C. Passing
D. Servis
Jawaban: A
Pembahasan: Smash digunakan untuk menyerang dengan bola keras ke area lawan.
5. Dribbling dalam permainan basket dilakukan dengan menggunakan...
A. Kepala
B. Kaki
C. Tangan
D. Bahu
Jawaban: C
Pembahasan: Dalam basket, bola digiring menggunakan satu tangan bergantian secara bergelombang.
6. Tujuan utama olahraga kebugaran jasmani adalah...
A. Menambah berat badan
B. Menurunkan stamina
C. Menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh
D. Menghindari makanan sehat
Jawaban: C
Pembahasan: Olahraga kebugaran jasmani menjaga tubuh tetap bugar dan kuat.
Baca Juga: Contoh Soal PAI dan Budi Pekerti Kelas 7 Semester 1 Lengkap dengan Jawaban dan Pembahasan
7. Gerakan guling depan termasuk dalam...
A. Senam lantai
B. Senam irama
C. Permainan bola besar
D. Kebugaran jasmani
Jawaban: A
Pembahasan: Guling depan adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai.
8. Senam yang dilakukan mengikuti irama musik disebut...
A. Senam lantai
B. Senam irama
C. Senam ketangkasan
D. Senam kebugaran
Jawaban: B
Pembahasan: Senam irama dilakukan mengikuti alunan musik dan tempo tertentu.
9. Tujuan senam irama adalah untuk melatih...
A. Kecepatan dan kekuatan
B. Irama dan keindahan gerak
C. Keseimbangan dan konsentrasi
D. Kelincahan dan keberanian
Jawaban: B
Pembahasan: Senam irama melatih keindahan gerakan dan keselarasan dengan musik.
10. Manfaat istirahat yang cukup bagi tubuh adalah...
A. Membuat malas
B. Menurunkan daya tahan
C. Memulihkan energi tubuh
D. Menyebabkan kantuk terus
Jawaban: C
Pembahasan: Istirahat cukup membantu tubuh memulihkan tenaga dan fungsi organ.
11. Sikap lilin termasuk gerakan dasar dalam...
A. Senam lantai
B. Senam irama
C. Kebugaran jasmani
D. Permainan bola
Jawaban: A
Pembahasan: Sikap lilin dilakukan dengan mengangkat kaki lurus ke atas sambil bertumpu pada bahu.
12. Pola hidup sehat berarti...
A. Mengonsumsi makanan cepat saji
B. Tidur larut malam
C. Makan bergizi dan rutin berolahraga
D. Malas bergerak
Jawaban: C
Pembahasan: Pola hidup sehat mencakup makan bergizi, istirahat cukup, dan aktivitas fisik.
13. Dalam sepak bola, pemain tidak boleh menggunakan tangan kecuali...
A. Penyerang
B. Gelandang
C. Penjaga gawang
D. Bek sayap
Jawaban: C
Pembahasan: Hanya penjaga gawang yang boleh menggunakan tangan dalam area penalti.
14. Teknik menahan bola dengan dada disebut...
A. Heading
B. Chest control
C. Passing
D. Shooting
Jawaban: B
Pembahasan: Chest control digunakan untuk mengontrol bola yang datang dari udara.
15. Passing atas pada bola voli dilakukan dengan...
A. Ujung jari
B. Telapak tangan
C. Siku
D. Lengan bawah
Jawaban: A
Pembahasan: Passing atas menggunakan ujung jari tangan di atas kepala untuk mengarahkan bola.
Baca Juga: Gawat! Ratusan Berkas Bermasalah, Ribuan PPPK Paruh Waktu Terancam Gagal Dilantik Tahun Ini
16. Servis pertama dalam bola voli dilakukan dari...
A. Tengah lapangan
B. Garis belakang lapangan
C. Garis depan lapangan
D. Area lawan
Jawaban: B
Pembahasan: Servis harus dilakukan dari belakang garis lapangan.
17. Gerakan menggulingkan badan ke depan dinamakan...
A. Handstand
B. Headstand
C. Guling depan
D. Guling belakang
Jawaban: C
Pembahasan: Guling depan dilakukan dengan menggulingkan tubuh ke depan menggunakan bahu.
18. Unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan daya tahan otot adalah...
A. Kekuatan
B. Kelincahan
C. Daya tahan
D. Kecepatan
Jawaban: C
Pembahasan: Daya tahan otot membantu seseorang bergerak lama tanpa cepat lelah.
Baca Juga: Guru Resah, TPG TW 3 dan TW 4 Belum Turun Padahal Akhir Tahun Kian Dekat
19. Latihan lari zig-zag melatih...
A. Kelenturan
B. Kekuatan
C. Kelincahan
D. Keseimbangan
Jawaban: C
Pembahasan: Lari zig-zag melatih kemampuan berpindah arah dengan cepat.
20. Melompat tali dapat melatih...
A. Kelincahan dan daya tahan
B. Keseimbangan dan ketenangan
C. Kekuatan dan keberanian
D. Ketepatan dan kelincahan
Jawaban: A
Pembahasan: Lompat tali melatih koordinasi, kelincahan, dan daya tahan tubuh.
21. Kelebihan melakukan aktivitas fisik berlebihan adalah...
A. Tubuh lebih segar
B. Tubuh mudah lelah
C. Menjadi lebih fokus
D. Menambah kekuatan
Jawaban: B
Pembahasan: Aktivitas fisik berlebihan bisa membuat tubuh kelelahan dan cedera.
Baca Juga: Wagub Banten Kaget SPPG Hentikan Penyaluran Makanan Bergizi Gratis
22. Posisi awal sikap lilin adalah...
A. Berbaring telentang
B. Berdiri tegak
C. Jongkok
D. Berbaring tengkurap
Jawaban: A
Pembahasan: Sikap lilin dimulai dari posisi berbaring telentang di lantai.
23. Pola makan seimbang terdiri dari...
A. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral
B. Makanan cepat saji
C. Minuman manis
D. Hanya karbohidrat
Jawaban: A
Pembahasan: Pola makan seimbang mencakup lima unsur gizi utama.
24. Tujuan permainan bola besar adalah...
A. Melatih kesabaran
B. Melatih kerja sama tim
C. Melatih hitung cepat
D. Melatih berbicara
Jawaban: B
Pembahasan: Permainan bola besar melatih kerja sama, strategi, dan sportivitas.
Baca Juga: Kado Akhir Tahun dari Pemkot Bogor Denda PBB P2 Dihapus hingga 31 Desember 2025
25. Servis dalam bola voli berarti...
A. Mengoper bola ke rekan
B. Mengawali permainan dengan memukul bola
C. Menerima bola dari lawan
D. Menyundul bola
Jawaban: B
Pembahasan: Servis digunakan untuk memulai permainan voli.
26. Gerakan headstand berarti...
A. Berdiri dengan kepala
B. Berdiri dengan tangan
C. Berdiri di lantai biasa
D. Berguling ke belakang
Jawaban: A
Pembahasan: Headstand adalah posisi berdiri dengan kepala di lantai.
27. Salah satu manfaat olahraga bagi mental adalah...
A. Menimbulkan stres
B. Menenangkan pikiran
C. Membuat malas
D. Menambah tekanan darah
Jawaban: B
Pembahasan: Olahraga membantu melepaskan hormon endorfin yang menenangkan pikiran.
Baca Juga: Strategi PLN Tutup Tahun 2025, Dorong Konsumsi Listrik Lewat Promo Tambah Daya, Sudah Mencoba?
28. Lompat jauh melatih unsur kebugaran jasmani berupa...
A. Kelincahan
B. Kekuatan otot kaki
C. Kelenturan
D. Kecepatan tangan
Jawaban: B
Pembahasan: Lompat jauh melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan tubuh.
29. Dalam senam irama, iringan musik berfungsi untuk...
A. Hiasan
B. Menambah semangat dan panduan tempo
C. Mengganggu konsentrasi
D. Menghentikan gerakan
Jawaban: B
Pembahasan: Musik menjadi panduan tempo dan menambah semangat saat bergerak.
30. Agar tubuh tetap sehat, disarankan berolahraga minimal...
A. 10 menit per minggu
B. 30 menit setiap hari
C. 5 menit sebulan
D. Sekali setahun
Jawaban: B
Pembahasan: WHO menganjurkan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk kebugaran.
Baca Juga: Strategi PLN Tutup Tahun 2025, Dorong Konsumsi Listrik Lewat Promo Tambah Daya, Sudah Mencoba?
B. Soal Esai (Nomor 31–40)
31. Jelaskan tujuan utama dari pelajaran PJOK di sekolah!
Jawaban: Untuk mengembangkan kemampuan fisik, mental, sosial, dan membiasakan pola hidup sehat melalui aktivitas jasmani.
Penjelasan: PJOK membantu siswa hidup aktif, sehat, dan bekerja sama dengan orang lain.
32. Sebutkan tiga teknik dasar dalam permainan sepak bola!
Jawaban: Menendang, menggiring, dan menahan bola.
Penjelasan: Ketiga teknik ini penting agar pemain bisa mengontrol bola dan bekerja sama dalam permainan.
33. Apa perbedaan antara senam lantai dan senam irama?
Jawaban: Senam lantai menekankan teknik keseimbangan dan kekuatan tubuh, sedangkan senam irama mengikuti irama musik.
Penjelasan: Keduanya sama-sama melatih koordinasi, tapi tujuannya berbeda.
34. Sebutkan unsur-unsur kebugaran jasmani!
Jawaban: Kekuatan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan kecepatan.
Penjelasan: Kelima unsur ini penting agar tubuh bugar dan tidak cepat lelah.
Baca Juga: Strategi PLN Tutup Tahun 2025, Dorong Konsumsi Listrik Lewat Promo Tambah Daya, Sudah Mencoba?
35. Mengapa istirahat cukup penting setelah berolahraga?
Jawaban: Karena istirahat membantu pemulihan otot dan energi tubuh.
Penjelasan: Tanpa istirahat, tubuh bisa kelelahan dan rentan cedera.
36. Jelaskan manfaat senam irama bagi tubuh!
Jawaban: Melatih koordinasi gerak, kelenturan, dan ekspresi tubuh.
Penjelasan: Senam irama juga membantu meningkatkan rasa percaya diri dan kebugaran.
37. Sebutkan contoh kegiatan pola hidup sehat!
Jawaban: Makan makanan bergizi, berolahraga teratur, tidur cukup, dan menjaga kebersihan diri.
Penjelasan: Pola hidup sehat menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
38. Apa fungsi utama olahraga kebugaran jasmani?
Jawaban: Untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh agar siap beraktivitas.
Penjelasan: Kebugaran jasmani membantu tubuh tetap kuat dan fokus menjalani kegiatan sehari-hari.
Baca Juga: Tak Lagi Lewat Belanja Pegawai, Begini Skema Terbaru Pembayaran Gaji PPPK Paruh Waktu 2025
39. Mengapa kerja sama penting dalam permainan bola besar?
Jawaban: Karena permainan bola besar dilakukan secara tim.
Penjelasan: Kerja sama mempermudah strategi dan memperkuat solidaritas antaranggota tim.
40. Bagaimana cara mencegah cedera saat berolahraga?
Jawaban: Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.
Penjelasan: Pemanasan mempersiapkan otot agar tidak kaget, sedangkan pendinginan membantu otot rileks kembali.
Belajar PJOK bukan cuma soal gerak badan, tapi juga belajar disiplin, kerja sama, dan menjaga kesehatan.
Yuk, biasakan hidup aktif dan sehat sejak sekarang—karena tubuh bugar, semangat belajar pun makin luar biasa! ***
