POJOKSATU.ID - Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah, namun bagi sebagian orang, terutama yang memiliki aktivitas padat, menjaga stamina tubuh saat berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

Kurangnya asupan makanan dan minuman selama berpuasa dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan lemas.

Namun, dengan beberapa tips berikut, Anda dapat menjaga stamina dan energi tubuh tetap optimal selama berpuasa:

Baca Juga: Berikut Jadwal Imsakiyah Ramadhan 1446 H Tahun 2025, Bulan Puasa Penuh Berkah!

1. Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur dan Berbuka

Sahur:

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi yang tahan lama.

Konsumsi makanan yang kaya protein, seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak. Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya serat. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang.

Baca Juga: Hasil Sidang Isbat 1446 H: Awal Ramadhan Ditetapkan 1 Ramadhan 1446 H jatuh pada hari Sabtu, 1 Maret 2025

Berbuka:

Awali berbuka dengan mengonsumsi kurma atau buah-buahan manis lainnya untuk mengembalikan kadar gula darah yang menurun.

Hindari makanan yang terlalu berminyak atau berlemak, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, jus buah, atau teh herbal.

2. Jaga Hidrasi Tubuh

Minum air putih minimal 8 gelas sehari, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Hindari minuman yang mengandung kafein atau soda, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka atau melon.

Baca Juga: Nahdlatul Ulama, NU Umumkan Awal Ramadhan 1446 H Pada Tanggal 1 Maret 2025!

3. Istirahat yang Cukup

Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan curi waktu untuk tidur siang sejenak jika memungkinkan.

Hindari aktivitas yang terlalu berat saat siang hari.

4. Olahraga Ringan

Lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga, selama 30 menit sebelum berbuka atau setelah shalat tarawih.

Hindari olahraga yang terlalu berat saat siang hari, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Baca Juga: Penetapan Awal Ramadhan dan Syawal 1446 Tahun 2025 Versi Muhammadiyah!

5. Konsumsi Suplemen (Jika Diperlukan)

Jika Anda merasa perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi suplemen yang tepat.

Suplemen vitamin atau mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh selama berpuasa.

Atau Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau membaca Al-Quran.

Jika Anda merasa lelah atau lemas, istirahatlah sejenak, jangan memaksakan diri untuk melakukan aktivitas yang terlalu berat.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjaga stamina dan energi tubuh tetap optimal selama berpuasa.

Meskipun memiliki aktivitas yang padat. Semoga Ramadhan tahun ini membawa berkah dan kesehatan bagi kita semua.***