POJOKSATU.id - Pernah merasa tubuh sudah sangat lelah di tengah hari, tetapi mata justru sulit terpejam saat mencoba tidur siang?

Kondisi seperti ini cukup sering dialami banyak orang.

Padahal, tidur siang singkat selama 20 hingga 30 menit sebenarnya dapat membantu mengembalikan fokus, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi rasa lelah.

Namun, tidak semua orang bisa menikmati manfaat tidur siang dengan mudah.

Baca Juga: Disengat Lebah atau Tawon? Ini Cara Pertolongan Pertama dan Bahan Alami untuk Redakan Nyeri

Ada yang sudah berbaring dalam kondisi nyaman, tetapi pikiran tetap aktif dan tubuh terasa seperti masih dalam mode siaga.

Fenomena ini sering disebut sebagai kondisi “tired but wired”, yaitu ketika seseorang merasa kelelahan secara fisik, tetapi otak masih sulit untuk beristirahat.

Jika terjadi terus-menerus, sulit tidur siang dapat membuat tubuh kehilangan waktu pemulihan dan berpengaruh terhadap produktivitas maupun kondisi emosional.

Baca Juga: 11 Bahan Alami untuk Membantu Mengatasi Sariawan, Mudah Ditemukan di Rumah

Mengapa Tidur Siang Bisa Sulit Dilakukan?
Secara alami, tubuh manusia memang mengalami penurunan energi pada siang hari, terutama sekitar pukul 13.00 hingga 15.00.

Pada waktu tersebut, banyak orang mulai merasa mengantuk karena adanya perubahan ritme biologis tubuh.

Meski begitu, tidur siang memiliki mekanisme berbeda dibandingkan tidur malam.

Baca Juga: Baterai ASUS ROG Cepat Habis? Ini Cara Hemat Daya agar Laptop Gaming Tetap Ngebut dan Awet

Saat malam hari, tubuh lebih mudah masuk ke fase tidur karena tekanan tidur sudah terkumpul setelah beraktivitas sepanjang hari.

Sementara itu, tidur siang harus berhadapan dengan sinyal tubuh yang masih menganggap siang sebagai waktu untuk tetap aktif.

Salah satu zat penting yang berperan dalam mengatur rasa kantuk adalah adenosin.

Zat ini terus meningkat selama seseorang terjaga dan memberikan sinyal bahwa tubuh membutuhkan istirahat.

Baca Juga: Perlakuan Hukum Beda dari Kejagung, Febrie Adriansyah Tak Kunjung Ditahan, Don Ritto Tetap Ditahan

Namun, pada siang hari kadar adenosin terkadang belum cukup tinggi untuk membuat seseorang langsung tertidur, terutama jika pola tidur malam tidak teratur atau tubuh masih berada dalam kondisi waspada.

Penyebab Seseorang Sulit Tidur Siang
Ada beberapa faktor yang dapat membuat seseorang sulit memejamkan mata meskipun sudah merasa lelah.

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein
Kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya dapat menjadi salah satu penyebab tidur siang terasa sulit.

Kafein bekerja dengan menghambat reseptor adenosin di otak, sehingga rasa kantuk menjadi tertahan.

Baca Juga: Sejarah Universitas Sanata Dharma: Berawal dari PTPG hingga Menjadi Kampus Terkemuka di Yogyakarta

Bahkan jika dikonsumsi beberapa jam sebelumnya, efek kafein masih dapat bertahan di dalam tubuh.

Waktu paruh kafein dapat mencapai sekitar 5–6 jam, sehingga konsumsi kopi menjelang siang bisa saja masih memberikan efek saat waktu tidur siang tiba.

2. Pikiran Penuh karena Stres atau Cemas
Tubuh yang lelah belum tentu langsung bisa beristirahat jika pikiran masih dipenuhi tekanan.

Stres dan kecemasan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol.

Baca Juga: Chelsea Islan Umumkan Kelahiran Putri Pertama, Baby Clea Disebut Anugerah Terbesar dari Tuhan

Hormon ini berfungsi menjaga tubuh tetap waspada, sehingga sistem saraf sulit berpindah ke kondisi santai.

Akibatnya, seseorang bisa merasa ingin tidur tetapi pikirannya terus berjalan memikirkan pekerjaan, masalah pribadi, atau berbagai hal lainnya.

3. Ruangan Terlalu Terang
Cahaya memiliki pengaruh besar terhadap produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.

Ketika ruangan terlalu terang atau terkena paparan sinar matahari langsung, otak dapat menangkap sinyal bahwa waktu tersebut masih merupakan periode untuk beraktivitas.

Selain itu, paparan cahaya biru dari layar ponsel juga dapat mengganggu proses tubuh untuk masuk ke kondisi rileks.

Baca Juga: Profil Universitas Pramita Indonesia: Sejarah, Fakultas, dan Program Studi yang Tersedia

4. Pola Tidur Malam Tidak Teratur
Jam biologis tubuh atau ritme sirkadian berperan menentukan kapan seseorang merasa mengantuk dan kapan tubuh harus aktif.

Jika waktu tidur malam sering berubah-ubah, tubuh bisa mengalami kebingungan dalam mengatur siklus istirahat.

Akibatnya, rasa kantuk bisa muncul pada waktu yang tidak tepat dan hilang ketika seseorang sebenarnya ingin tidur.

Cara Membuat Suasana Tidur Siang Lebih Nyaman
Selain memperbaiki kebiasaan, menciptakan lingkungan yang mendukung juga dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat.

Baca Juga: Mengapa Pencairan Tunjangan Guru Tidak Serentak? Ini Penjelasan Ditjen GTK Kemendikdasmen

Beberapa hal yang bisa dilakukan antara lain:
- Gunakan penutup mata untuk mengurangi paparan cahaya.

- Gunakan earplug atau suara putih (white noise) untuk mengurangi gangguan suara.

- Atur suhu ruangan agar tetap nyaman dan tidak terlalu panas.

- Jauhkan ponsel agar pikiran lebih mudah tenang.

Lingkungan yang lebih tenang dapat membantu tubuh memahami bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

Cara Mengatasi Sulit Tidur Siang
Jika masalah ini sering terjadi, beberapa teknik sederhana dapat dicoba agar tubuh lebih mudah masuk ke kondisi rileks.

Baca Juga: Ditjen GTK Kemendikdasmen Berkomitmen Tingkatkan Kualitas Layanan dan Tindak Lanjut Aduan Guru

1. Lakukan Relaksasi Otot
Teknik relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi ketegangan tubuh yang sering tidak disadari.

Caranya dengan mengencangkan beberapa bagian otot secara perlahan, kemudian melepaskannya.

Mulai dari bagian tubuh bawah hingga area wajah.

Metode ini membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur.

2. Coba Teknik Pernapasan 4-7-8
Latihan pernapasan juga dapat membantu menenangkan sistem saraf.

Caranya:
- Tarik napas selama 4 detik.
- Tahan selama 7 detik.
- Buang napas perlahan selama 8 detik.

Pola pernapasan tersebut dapat membantu menurunkan ketegangan dan membuat tubuh lebih siap beristirahat.

Baca Juga: Prediksi Skor Spanyol vs Argentina: Penentu Raja Dunia, Tim Ini Ternyata Lebih Diunggulkan

3. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu panjang justru dapat membuat tubuh terasa lebih berat saat bangun.

Durasi ideal tidur siang umumnya sekitar 20 menit.

Jika tidur lebih dari 60–90 menit, seseorang berisiko mengalami sleep inertia, yaitu kondisi ketika tubuh terasa lemas atau pusing setelah bangun.

Selain itu, tidur siang terlalu lama juga dapat mengganggu kualitas tidur malam.

4. Gunakan Bantuan Relaksasi Jika Dibutuhkan
Dalam beberapa kondisi, bahan alami seperti teh chamomile atau suplemen tertentu dapat membantu tubuh lebih rileks.

Namun, penggunaan produk pendukung tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Jika mengalami gangguan tidur yang menetap, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Baca Juga: Profil Universitas Kuningan (UNIKU): Sejarah, Visi, Misi, Tujuan hingga Motto Kampus

Kapan Sulit Tidur Siang Perlu Diperhatikan?
Sulit tidur siang sesekali bukanlah masalah besar.

Namun, jika kondisi tersebut terjadi terus-menerus dan disertai gangguan tidur malam, rasa lelah berlebihan, atau menurunnya kemampuan menjalani aktivitas sehari-hari, sebaiknya mulai mencari penyebabnya.

Tidur siang memang bukan pengganti tidur malam yang cukup, tetapi istirahat singkat di tengah hari dapat menjadi cara sederhana untuk mengembalikan energi.

Dengan memahami penyebab sulit tidur siang dan memperbaiki kebiasaan kecil, tubuh bisa kembali mendapatkan waktu pemulihan yang lebih berkualitas.***