POJOKSATU.ID - Menjaga hidrasi selama lebih dari 12 jam saat berpuasa adalah tantangan utama bagi tubuh.

Meskipun air putih adalah hidrator terbaik, menambahkan jus buah tertentu saat sahur dapat memberikan "bonus" berupa elektrolit dan serat yang membantu mengikat air lebih lama di dalam sel tubuh.

Berikut adalah rekomendasi jus buah terbaik untuk sahur beserta alasan medis di baliknya.

Baca Juga: Ramadan di Jogja: 15 Takjil Murah Meriah Favorit Mahasiswa, Mulai Rp2 Ribu

1. Jus Semangka (The Hydration King)
Semangka mengandung sekitar 92% air. Selain itu, semangka kaya akan likopen dan sitrun.

Manfaat: Membantu menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi nyeri otot setelah seharian beraktivitas.

Jangan menyaring ampasnya agar Anda tetap mendapatkan asupan serat.

Baca Juga: Ramadan di Denpasar: Takjil Khas Bali Ini Cuma Muncul Saat Puasa, Nomor 3 Paling Diburu

2. Jus Kelapa dan Kurma (Natural Electrolyte)
Mencampur air kelapa dengan sedikit daging kurma dalam blender menciptakan minuman isotonik alami.

Manfaat: Air kelapa kaya akan kalium dan magnesium yang berfungsi menjaga keseimbangan elektrolit, sementara kurma memberikan asupan energi berkelanjutan (slow-release energy).

Menurut International Journal of Food Sciences and Nutrition, elektrolit dalam air kelapa lebih efektif menghidrasi dibandingkan minuman manis biasa.

Baca Juga: Tetap Fokus Selama Ramadhan Cuma dengan Atur Jadwal Minum Air Putih yang Pas!

3. Jus Mentimun dan Apel
Mentimun memiliki kadar air yang setara dengan semangka namun dengan indeks glikemik yang sangat rendah.

Manfaat: Memberikan efek mendinginkan pada tubuh (cooling effect) dan mencegah mulut kering saat siang hari. Apel memberikan rasa manis alami tanpa memicu lonjakan gula darah yang drastis.

4. Jus Alpukat (Bukan Sekadar Lemak)
Alpukat mengandung kalium yang bahkan lebih tinggi daripada pisang.

Manfaat: Kalium membantu mengatur cairan tubuh. Selain itu, lemak sehat pada alpukat memperlambat proses pencernaan, sehingga air diserap secara bertahap dan Anda merasa kenyang lebih lama.

Hindari minum jus yang terlalu dingin saat perut kosong karena dapat mengejutkan sistem pencernaan.

Pastikan Anda tetap memprioritaskan air putih minimal 2-3 gelas saat sahur, dan jadikan jus buah sebagai pelengkap nutrisi serta pengikat hidrasi.***