POJOKSATU.ID - Kesulitan untuk memejamkan mata di malam hari sering kali dipicu oleh pikiran yang terlalu aktif dan kondisi tubuh yang tegang.

Salah satu solusi paling efektif untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menerapkan teknik pernapasan 4-7-8 secara konsisten.

Metode relaksasi ini berfokus pada pengaturan ritme napas yang bertujuan untuk menenangkan sistem saraf pusat manusia.

Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menarik napas dalam-dalam melalui hidung dengan hitungan selama empat detik.

Baca Juga: SPMB Tahap 1 Resmi Ditutup, Ratusan Ribu Calon Murid Bersiap Daftar Ulang

Setelah itu, Anda diminta untuk menahan sirkulasi napas tersebut di dalam dada selama tujuh detik penuh.

Langkah terakhir dari siklus ini adalah mengembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan detik.

Selain pengaturan napas, Anda juga dapat mengombinasikannya dengan metode relaksasi otot progresif dari ujung kepala hingga kaki.

Proses ini dilakukan dengan cara menegangkan satu kelompok otot selama beberapa detik lalu melepaskannya secara perlahan.

Baca Juga: Skema Ketat Penyaluran Bansos Kemensos Berbasis Verifikasi Satgas PRR dan Badan Pusat Statistik

Ketika otot-otot tubuh mulai mengendur, sinyal rileks akan langsung dikirimkan menuju otak secara otomatis.

Kondisi fisik yang santai ini akan menurunkan denyut jantung dan mempersiapkan tubuh untuk memasuki fase tidur.

Melakukan ritual ini secara rutin sebelum tidur dapat melatih tubuh untuk mengenali waktu beristirahat dengan lebih cepat.

Pikiran yang semula penuh dengan kecemasan perlahan akan menjadi lebih tenang dan damai.

Dengan demikian, Anda tidak perlu lagi menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk menunggu kantuk datang.***