Ingin meningkatkan berat badan secara sehat? Bagaimana jika Anda mengonsumsi buah-buahan yang kaya kalori?

Meskipun mungkin tidak menjadi pilihan utama bagi mereka yang ingin menambah berat badan, namun mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan kalori tinggi dapat efektif untuk tujuan tersebut.

Selain menyediakan kalori ekstra, buah-buahan ini juga mengandung sejumlah nutrisi penting seperti vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh.

Dengan demikian, Anda dapat menambah berat badan dengan cara yang sehat. Ingin tahu jenis buah apa saja yang tinggi kalori? Berikut adalah daftar buah-buahan tersebut:

1. Alpukat
Alpukat tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga mengandung lemak sehat dan berbagai nutrisi esensial lainnya. Dalam setiap 100 gram daging alpukat, terdapat sekitar 161 kalori, 15 gram lemak, 2 gram protein, dan 8,6 gram karbohidrat. Alpukat juga kaya akan serat, folat, potasium, serta vitamin K, C, B5, dan B6.

2. Mangga
Kalori dalam mangga berasal dari kandungan karbohidratnya. Dalam 165 gram mangga, terdapat sekitar 99 kalori, 1,4 gram protein, 0,6 gram lemak, 25 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Mangga juga mengandung folat, tembaga, vitamin C, B, A, dan E.

3. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat dan kalori yang baik. Dalam 118 gram pisang, terdapat sekitar 105 kalori, 1 gram protein, 0,4 gram lemak, 27 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Selain itu, pisang juga mengandung pati resisten yang bermanfaat.

4. Kelapa
Daging kelapa mengandung kalori tinggi dengan kandungan lemak dan karbohidrat yang cukup. Dalam setiap 28 gram daging kelapa, terdapat sekitar 99 kalori, 1 gram protein, 9,4 gram lemak, 4,3 gram karbohidrat, dan 2,5 gram serat. Selain itu, daging kelapa juga mengandung mineral seperti fosfor dan tembaga.

5. Kurma
Kurma kering, yang biasanya ditemukan di daerah tropis, merupakan sumber kalori yang baik. Dalam 24 gram kurma kering, terdapat sekitar 66,5 kalori, 18 gram karbohidrat, 0,4 gram protein, 0,1 gram lemak, dan 1,6 gram serat. Kurma juga mengandung kalium, magnesium, tembaga, mangan, zat besi, dan vitamin B6.

6. Kismis
Kismis, yang merupakan anggur yang dikeringkan, kaya akan nutrisi dan kalori. Dalam 28 gram kismis, terdapat sekitar 85 kalori, 22 gram karbohidrat, 1 gram protein, 0,1 gram lemak, dan 1 gram serat. Kismis juga mengandung kalium, zat besi, tembaga, mangan, magnesium, dan vitamin B.

7. Buah Ara
Buah ara atau tin, baik segar maupun kering, adalah sumber kalori yang baik. Dalam 28 gram buah ara, terdapat sekitar 70 kalori, 18 gram karbohidrat, 1 gram protein, 0,3 gram lemak, dan 3 gram serat. Buah ara juga mengandung kalium dan kalsium.

Itulah beberapa buah yang tinggi kalori yang bisa Anda konsumsi untuk menambah berat badan.

Selain dikonsumsi secara individual, buah-buahan ini juga dapat dikombinasikan dengan sumber protein atau lemak lainnya untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.***

Artikel ini ditulis oleh Arya Pratama dengan judul “Pilihan Buah Tinggi Kalori yang Efektif untuk Menaikkan Berat Badan”.