POJOKSATU.id - Para ibu yang sedang hamil disarankan untuk melakukan olahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh dan janin yang ada di dalam kandungan.
Rutin olahraga dapat mendukung persalinan dengan memanage rasa sakit yang muncul.
Meski begitu, ibu tetap harus memperhatikan jenis aktivitas fisik atau olahraga yang aman selama kehamilan.
Berikut rekomendasi olahraga untuk ibu hamil yang aman dan tentunya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter kandungan anda:
Baca Juga: Magnet Investasi Global, Indonesia Terus Melangkah Maju di Sektor Industri
1. Yoga
Rekomendasi olahraga untuk ibu hamil yang pertama adalah yoga. Olahraga ini bermanfaat untuk melancarkan pernapasan, melatih kelenturan tubuh, serta mendukung persiapan panggul ibu saat proses melahirkan nantinya.
Olahraga prenatal yoga juga dapat membantu mengurangi nyeri pinggang pada ibu hamil dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Manfaat yoga bagi kehamilan tak sampai di situ, pasalnya olahraga ini bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga ibu akan terhindar dari stres.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan salah satu pilihan olahraga ringan saat hamil muda maupun hamil tua.
Olahraga ini cukup fleksibel karena bisa dilakukan di luar maupun di dalam rumah. Jalan kaki dapat melancarkan peredaran darah dan kerja jantung, serta membuat ibu hamil tetap bugar.
Ibu hamil dapat membiasakan jalan kaki selama 30 menit per hari. Cobalah berjalan santai di sekeliling kompleks perumahan atau taman terdekat.
Namun, pastikan bahwa trek atau jalanan yang digunakan untuk berjalan sudah aman dan nyaman.
Selain itu, perhatikan juga waktu olahraga. Sebaiknya, ibu hamil berjalan kaki saat pagi atau sore hari untuk menghindari teriknya sinar matahari di siang hari.
Jangan lupa pula untuk membawa air minum untuk mengisi cairan tubuh selama berolahraga.
3. Berenang
Berenang adalah salah satu jenis olahraga untuk ibu hamil yang juga direkomendasikan.
Baca Juga: Tak Pernah Ambil Uang Pensiunan, inilah Perjalanan Karier Militer Prabowo Subianto yang Cemerlang
Berenang dapat membuat massa tubuh menjadi lebih ringan, sehingga ibu tidak mudah lelah ketika harus bergerak sambil menopang berat badan.
Berenang merupakan pilihan olahraga yang cocok bagi ibu hamil karena aktivitas ini diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur ibu hamil, meringankan nyeri panggul, mual-mual, dan membantu mengatasi pembengkakan pada pergelangan kaki.
Adapun gaya renang yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah gaya dada dan gaya punggung.
Baca Juga: Menang Satu Putaran, Bolone Mase Gelar Sukuran
Meski olahraga ini tergolong aman, ibu hamil tetap harus berhati-hati terutama saat berada di pinggiran kolam dengan kondisi lantai yang licin.
4. Senam Hamil
Selain yoga, senam hamil juga menjadi salah satu olahraga untuk ibu hamil yang paling banyak diminati. Manfaat senam hamil diantaranya adalah meningkatkan kelenturan, stamina, serta kekuatan tubuh ibu hamil.
Ibu bisa mengikuti instruksi senam hamil yang tersedia di internet.
Baca Juga: Menang Satu Putaran, Bolone Mase Gelar Sukuran
Namun, jika baru pertama kali, sebaiknya ikuti kelas khusus senam hamil yang dipandu oleh instruktur guna menghindari terjadinya cedera akibat kesalahan gerakan.
5. Latihan Jongkok dan Memiringkan Panggul
Latihan jongkok dan memiringkan panggul adalah olahraga untuk ibu hamil yang disarankan saat mendekati persalinan. Jenis olahraga ini biasanya direkomendasikan ketika usia kehamilan ibu sudah memasuki trimester ketiga.
Latihan pose jongkok bermanfaat untuk membuka otot-otot panggul dan jalan lahir sehingga proses persalinan dapat berlangsung cepat.
Baca Juga: Dilantik Jadi Pj Gubernur Jatim, Khofifah Yakin Adhy Karyono Mampu Pertahankan Prestasi Pemprov
Sementara itu, latihan memiringkan panggul dapat membantu memperkuat otot-otot perut dan mengurangi nyeri punggung pada ibu hamil.
6. Pilates
Pilates menjadi salah satu olahraga yang populer dan banyak diminati oleh wanita.
Ternyata, olahraga ini pun memiliki berbagai manfaat untuk membantu memperkuat otot-otot tubuh, keseimbangan tubuh, serta memperbaiki postur tubuh ibu hamil.
Selain itu, pilates juga melatih teknik pernapasan yang baik dan melancarkan peredarah darah.
Namun, sebaiknya ibu mengikuti kelas pilates khusus ibu hamil agar mendapatkan bimbingan yang tepat mengenai gerakan yang aman dilakukan saat hamil.
7. Peregangan
Jika ibu lebih suka melakukan olahraga di dalam rumah, cobalah melakukan peregangan secara rutin agar tubuh tetap aktif bergerak.
Baca Juga: Pelaku Penipuan Agen BRI Link Dihakimi Massa di Karawang
Ibu hamil bisa menambahkan dumbbell dengan berat yang sesuai kemampuan ibu, dengan catatan penambahan dumbbell ini dilakukan dalam batas tertentu dan telah dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter spesialis kandungan. ***
