POJOKSATU.id - Memasuki tahun 2023, semangat untuk menjaga kesehatan tubuh tetap tinggi, terutama setelah beberapa tahun terakhir yang diwarnai oleh pandemi Covid-19 yang memaksa banyak orang menjalani social distancing.
Beruntung, kehidupan sosial kini mulai kembali normal, mendorong banyak orang untuk aktif kembali dalam berbagai aktivitas fisik, termasuk berolahraga di gym.
Tidak heran jika gym menjadi pilihan utama sebagai tempat berlatih fisik saat ini.
Pasalnya, aktivitas fisik memiliki berbagai manfaat positif bagi tubuh.
Mengutip data dari CDC, beraktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan otak, membantu pengaturan berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Face Yoga yang Salah Bisa Menyebabkan Kerutan Baru di Kulit Wajah? Ini Tipsnya!
Oleh karena itu, banyak kalangan, mulai dari remaja hingga orang dewasa, kini mulai aktif berolahraga di gym.
Motivasi mereka bervariasi, mulai dari upaya mengecilkan perut hingga menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal.
Dengan demikian, apa saja manfaat yang dapat diperoleh dari kegiatan gym bagi kesehatan tubuh?
5 Manfaat Latihan Gym Pemula untuk Tubuh Lebih Sehat
1. Membantu Pengendalian Berat Badan
Rajin berolahraga di gym tidak hanya membantu menjaga pola makan melalui diet, tetapi juga efektif dalam mengontrol berat badan.
Ini dapat menjadi langkah preventif untuk mencegah obesitas.
Selain itu, manfaat gym tidak hanya berlaku bagi mereka yang ingin menjaga berat badan ideal, tetapi juga dapat membantu orang yang menginginkan peningkatan berat badan.
Untuk menjaga berat badan ideal, penting untuk menjaga keseimbangan antara jumlah kalori yang dikonsumsi melalui makanan dan minuman dengan jumlah kalori yang dibakar tubuh.
Jika tujuan adalah penurunan berat badan, maka perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Baca Juga: Perlu Dipahami! Lakukan 6 Tips Ini untuk Mencegah Cedera Saat Olahraga
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Latihan fisik di gym dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung.
Aktivitas kardiovaskular seperti lari treadmill atau bersepeda dapat meningkatkan daya tahan jantung, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kondisi jantung secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Suasana Hati
Manfaat gym tidak hanya terbatas pada aspek fisik, tetapi juga memberikan kontribusi positif pada kesehatan mental.
Selama berolahraga, tubuh melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan suasana hati dan menciptakan perasaan relaksasi.
Keadaan relaksasi ini bermanfaat untuk mengatasi stres dan mengurangi risiko terjadinya depresi.
Selain itu, manfaat kebugaran juga melibatkan produksi hormon endorfin, yang berperan dalam meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi sensasi nyeri tubuh.
Baca Juga: Jangan Overtraining! Ini 5 Risiko Serem Buat Kesehatanmu Jika Olahraga Secara Berlebihan
4. Meningkatkan Kepadatan Tulang dan Otot
Latihan beban di gym, seperti angkat beban atau menggunakan mesin kekuatan, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan massa otot.
Ini penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan tubuh secara keseluruhan.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik yang teratur di gym dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Tubuh yang berolahraga cenderung lebih mudah untuk tidur nyenyak dan mendapatkan istirahat yang cukup, yang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Latihan Gym Pemula yang Bisa Kamu Coba
Jika Anda baru memulai di gym, ada beberapa latihan pemula yang bisa dicoba. Berikut adalah enam latihan gym yang cocok untuk pemula.
1. Pemanasan Sebelum Memulai
Penting untuk memulai sesi latihan dengan melakukan pemanasan.
Seperti olahraga lainnya, pemanasan membantu menghindari otot yang kaget dan kram selama latihan.
Cukup 10 menit melakukan pemanasan sudah cukup, pastikan melibatkan gerakan yang mencakup bagian kepala, pergelangan tangan, kaki, dan area lainnya.
Pemanasan ini membantu mempersiapkan tubuh secara menyeluruh sebelum memasuki latihan utama.
2. Squat Bodyweight
Salah satu latihan dasar untuk membangun kekuatan pada otot kaki dan bokong adalah squat bodyweight.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh ke bawah seolah-olah Anda akan duduk, pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki.
Angkat kembali tubuh ke posisi berdiri. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot besar dan membantu membangun kekuatan dasar.
3. Push-Up
Push-up adalah latihan yang melibatkan otot dada, lengan, dan inti tubuh.
Mulailah dengan posisi plank dan turunkan tubuh ke bawah dengan menjaga tubuh tetap lurus.
Angkat kembali tubuh ke posisi awal. Jika push-up penuh terlalu sulit, Anda dapat mulai dengan push-up modifikasi dengan berlutut.
4. Latihan Plank
Plank adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti.
Dengan posisi berbaring tengkurap dan lengan ditekuk, angkat tubuh sehingga berada pada garis lurus dari kepala hingga tumit.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu istirahat. Latihan ini membantu membangun kestabilan tubuh.
5. Latihan Lunges
Lunges bekerja pada otot paha dan bokong. Ambil langkah maju dengan satu kaki, turunkan badan hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
Angkat kembali tubuh ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki lainnya.
Latihan ini membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
Baca Juga: Tingkatkan Pertumbuhan Rambut dengan 4 Jenis Olahraga yang Mudah Dilakukan, Nomor 2 Gampang Banget!
6. Lakukan Pendinginan
Setelah menyelesaikan latihan, penting untuk melibatkan sesi pendinginan. Ini membantu otot kembali rileks setelah workout yang intens.
Gerakan pendinginan dapat dilakukan secara santai, dan durasinya disesuaikan dengan kebutuhan individu hingga otot benar-benar kembali rileks.
Pendinginan membantu mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Pastikan untuk mengikuti instruksi dengan benar dan konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran jika diperlukan, terutama jika Anda baru memulai program latihan.***
