POJOKSATU.id- Banyak orang menganggap kurang tidur sebagai hal sepele.
Padahal, kebiasaan tidur yang berantakan bisa menjadi pintu masuk berbagai masalah kesehatan.
Mulai dari sulit fokus, emosi tak stabil, tubuh cepat lelah, hingga performa kerja yang terus menurun.
Orang dewasa idealnya tidur selama 7–8 jam setiap malam.
Sayangnya, tekanan pekerjaan, penggunaan gawai berlebihan, hingga stres membuat kualitas tidur makin sulit dijaga.
Jika dibiarkan, kurang tidur berisiko meningkatkan peluang terkena penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, obesitas, penyakit ginjal, bahkan stroke.
Selain memperbaiki pola hidup, sebagian orang memilih mengonsumsi suplemen untuk membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap.
Berikut beberapa suplemen yang kerap disebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Melatonin, si pengatur jam biologis
Melatonin merupakan hormon alami yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
Produksinya meningkat saat malam hari dan menurun ketika pagi tiba.
Namun, pola tidur yang kacau dapat mengganggu produksi hormon ini.
Suplemen melatonin sering digunakan untuk membantu mengembalikan ritme sirkadian, terutama bagi orang yang sulit tidur atau mengalami gangguan tidur-bangun.
Magnesium, bantu tubuh lebih rileks
Magnesium dikenal berperan dalam menenangkan sistem saraf dan menjaga kualitas tidur.
Mineral ini membantu tubuh masuk ke kondisi relaks, sehingga tidur terasa lebih dalam dan berkualitas.
Beberapa studi menunjukkan konsumsi magnesium dengan dosis tertentu dalam jangka waktu lebih dari delapan minggu dapat membantu meningkatkan durasi tidur.
Triptofan, bahan baku serotonin
Triptofan adalah asam amino yang bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti ikan, ayam, susu, keju, pisang, serta kacang-kacangan.
Kini, triptofan juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Di dalam tubuh, triptofan diubah menjadi serotonin, zat kimia yang membantu menciptakan rasa tenang dan memicu rasa kantuk.
L-theanine, penenang alami dari teh
L-theanine banyak terdapat dalam teh, khususnya teh hijau.
Senyawa ini dikenal mampu meredakan stres, kecemasan, dan gejala insomnia ringan tanpa menyebabkan rasa lemas berlebihan.
Umumnya, L-theanine dikonsumsi dengan dosis 200–400 mg per hari selama beberapa minggu untuk membantu tubuh lebih santai saat malam hari.
Glisin, bantu tubuh masuk mode istirahat
Glisin adalah asam amino yang berperan penting dalam fungsi otak dan sistem saraf.
Suplemen ini membantu meningkatkan pelepasan serotonin, merelaksasi pembuluh darah, serta menurunkan suhu tubuh yang mendukung tidur nyenyak.
Glisin bisa diperoleh dari makanan seperti daging merah, unggas, ikan, produk susu, kaldu tulang, maupun dari suplemen berprotein tinggi.
Meski suplemen dapat menjadi pendukung, pola tidur sehat tetap tak tergantikan.
Mengatur jam tidur, membatasi kafein, dan mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur tetap menjadi langkah utama agar tubuh benar-benar mendapatkan istirahat berkualitas.
