POJOKSATU.id — Jika sedang mencari rutinitas olahraga baru yang bisa meningkatkan kekuatan otot inti tubuh dan kelenturan, pilates bisa jadi pilihan tepat.
Olahraga ini juga dikenal mampu memperbaiki postur tubuh bila dilakukan secara rutin. Yuk, kenali lebih dalam seputar senam pilates.
Apa itu Pilates?
Pilates adalah jenis olahraga dengan serangkaian gerakan lambat yang fokus pada kekuatan otot inti, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Gerakannya mengalir, penuh konsentrasi, dan melatih tubuh agar lebih terkendali.
Olahraga ini dikembangkan pada abad ke-20 oleh Joseph Pilates, seorang atlet veteran asal Jerman, yang awalnya merancang latihan ini untuk rehabilitasi dan penguatan tubuh.
Meskipun mirip yoga, pilates memiliki perbedaan.
Baca Juga: Pilates Juga Tren untuk Remaja, Jadi Rahasia Postur Sehat, Tubuh Lentur, dan Mental Tangguh
Pilates fokus pada daya tahan otot dan sering menggunakan alat khusus, sedangkan yoga lebih menekankan koneksi tubuh dan pikiran.
Namun keduanya sama-sama mengajarkan keseimbangan antara jiwa dan raga.
Dalam pilates, hal itu dicapai melalui teknik pernapasan teratur, latihan keseimbangan, konsentrasi, hingga kontrol gerakan tubuh.
Teknik Dasar Pilates
Seperti senam lain, pilates punya variasi gerakan dari level mudah hingga sulit.
Mengutip buku Pilates – A Teacher’s Manual oleh Verena Geweninger dan Alexander Bohlander, berikut beberapa teknik dasar pilates:
-
Hundred
-
Berbaring di matras, tangan di samping tubuh.
-
Atur napas lalu angkat tubuh bagian atas perlahan.
-
Angkat kedua kaki, tahan hingga otot perut terasa aktif.
-
Fokus gunakan otot perut, bukan leher atau bahu.
Baca Juga: Lagi Tren, Kursus Pilates di Jabodetabek, Rekomendasi Studio Terlengkap, Ternyata Ini Manfaatnya
-
-
Roll-up
-
Berbaring, tangan lurus ke depan.
-
Angkat tubuh dan tekuk kaki, lalu condongkan badan ke depan.
-
Tahan sejenak, kemudian kembali ke posisi awal.
-
Ulangi untuk memperkuat otot perut.
-
-
Single Leg-up
-
Berbaring, angkat salah satu kaki sejajar ke atas.
-
Putar kaki perlahan membentuk lingkaran, tubuh tetap stabil.
-
Lakukan bergantian pada kedua kaki.
-
-
Rolling Like a Ball
-
Duduk, tekuk kaki dan condongkan tubuh ke depan.
-
Pegang lutut, kepala sedikit menunduk.
-
Gulirkan tubuh ke belakang lalu kembali ke depan, ulangi beberapa kali.
-
Baca Juga: Keramik Big Slab Jadi Trend Pengganti Granit 2025
Manfaat Pilates
Selain menyenangkan, pilates juga punya banyak manfaat, di antaranya:
-
Menguatkan otot inti tubuh
Membantu memperkuat otot perut, punggung, hingga panggul yang berperan penting dalam hampir semua gerakan tubuh. -
Mengoreksi postur tubuh
Rutin pilates bikin postur lebih tegak, jenjang, dan meningkatkan rasa percaya diri. -
Mencegah dan mengurangi rasa sakit
Efektif mengurangi nyeri punggung bawah yang sering muncul akibat lemahnya otot inti atau postur tidak sejajar. -
Meningkatkan fokus
Karena melibatkan konsentrasi dan pengaturan napas, pilates melatih otak jadi lebih fokus dan sadar dalam bergerak. -
Meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi
Tubuh jadi lebih lentur, pergerakan lebih ringan, dan risiko cedera berkurang.
Baca Juga: Bunda, Ini Rahasia Biar Anak Picky Eater Mau Makan dengan Senang Hati
Tips Aman
Beberapa gerakan pilates bisa cukup menantang. Kalau postur salah, risiko cedera bisa meningkat.
Karena itu, sebaiknya latihan didampingi instruktur profesional agar lebih aman dan hasilnya maksimal.
Semoga informasi ini bermanfaat, ya.
Bantu tulis tanggapan di kolom komentar dan share info ini ya.
Akses artikel bisa dibaca melalui apps kami:
-
Baca informasi menarik lainnya dari penulis: Reizka Kemala Nazar
