POJOKSATU.id — Pernah merasa tugas sebenarnya penting, tetapi justru terus ditunda hingga mendekati deadline?
Kebiasaan seperti ini dikenal dengan istilah prokrastinasi atau procrastination.
Prokrastinasi merupakan kebiasaan menunda pekerjaan, tugas, maupun tanggung jawab meski seseorang sadar hal tersebut harus segera diselesaikan.
Baca Juga: Fenomena 'Shadow Purge', Mengapa Follower Instagram Anda Tiba-tiba Hilang Massal?
Kebiasaan ini sering dianggap sebagai rasa malas, padahal penyebabnya bisa jauh lebih kompleks.
Banyak orang mengalami prokrastinasi karena merasa takut gagal, bingung memulai pekerjaan, terlalu perfeksionis, hingga merasa kewalahan dengan banyaknya tugas yang harus diselesaikan.
Akibatnya, seseorang justru lebih memilih melakukan aktivitas lain yang terasa lebih menyenangkan, seperti bermain media sosial, menonton video, atau tidur dibanding menyelesaikan pekerjaan utama.
Baca Juga: Akhir Perjalanan Cinta, Arya Khan Umumkan Resmi Bercerai dari Pinkan Mambo!
Beberapa tanda seseorang mengalami prokrastinasi antara lain:
- Sering menunda pekerjaan hingga detik terakhir.
- Sulit memulai tugas meski waktunya tersedia.
- Mudah terdistraksi oleh hal lain.
- Merasa bersalah setelah menunda pekerjaan.
- Panik saat deadline semakin dekat.
Kebiasaan menunda secara terus-menerus dapat berdampak pada produktivitas, kesehatan mental, kualitas pekerjaan, bahkan memicu stres berlebihan.
Meski begitu, prokrastinasi tetap bisa diatasi dengan beberapa langkah sederhana.
Baca Juga: Kejutan Rumah Baru Berujung Konflik, Pinkan Mambo Merasa Dibohongi Arya Khan!
Salah satu cara yang bisa dilakukan yakni memecah tugas besar menjadi bagian kecil agar terasa lebih ringan dan mudah dimulai.
Selain itu, cobalah menggunakan aturan lima menit. Paksa diri untuk mulai mengerjakan tugas selama lima menit terlebih dahulu.
Biasanya setelah mulai, seseorang akan lebih mudah melanjutkan pekerjaan.
Mengurangi distraksi juga menjadi langkah penting untuk membantu meningkatkan fokus.
Baca Juga: Resep Bakpao Isi Empal Gepuk, Lembut, Gurih dan Tetap Empuk Meski Sudah Dingin
Misalnya dengan mematikan notifikasi ponsel atau mencari tempat belajar yang lebih tenang.
Tidak kalah penting, buat target yang realistis agar tidak merasa terbebani.
Hindari keinginan menyelesaikan semuanya sekaligus karena justru bisa membuat stres.
Metode manajemen waktu seperti teknik Pomodoro juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi.
Baca Juga: WAJIB TAHU! Kini Pembayaran Gaji Kemenag Bakal Lewat Integrasi Data SIMPEG dan Aplikasi Web!
Teknik ini dilakukan dengan fokus bekerja selama 25 menit lalu beristirahat selama lima menit sebelum kembali melanjutkan pekerjaan.
Perlu dipahami bahwa motivasi tidak selalu datang di awal.
Dalam banyak kasus, semangat justru muncul setelah seseorang mulai bergerak dan mengerjakan tugasnya sedikit demi sedikit.
Karena itu, langkah paling penting untuk melawan prokrastinasi bukan menunggu mood datang, melainkan mulai melakukan pekerjaan dari hal kecil terlebih dahulu.***
