POJOKSATU.id, LEBARAN adalah momen spesial penuh kebahagiaan yang dirayakan umat Islam. Selain waktu kumpul keluarga besar juga banyak hidangan menggugah selera, dari menu utama hingga cemilan beraneka ragam.

Tetapi, sering kali menyantap segala jenis makanan Lebaran tanpa memperdulikan kesehatan. Ditambah lagi, padatnya jadwal bertamu ke rumah sanak keluarga menguras tenaga.

Untuk itu, ada 10 tips yang dilansir dari laman Kementerian Kesehatan yang bisa dipraktikkan agar Lebaran tetap sehat dan nyaman berkumpul bersama keluarga;

1. Menjaga Pola Makan Seimbang

Untuk menghindarinya, coba pertahankan pola makan seimbang dengan memasukkan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Batasi konsumsi makanan gorengan dan makanan manis, dan pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang atau mengukus.

Baca Juga: Terindikasi Lakukan Kekerasan Fisik dan Verbal saat Live Program Ramadhan, Raffi Ahmad Sampaikan Permintaan Maaf ke MUI

2. Tetap Terhidrasi

Setelah berpuasa selama Ramadhan, tubuh Anda perlu waktu untuk menghidrasi kembali. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti mentimun, semangka, dan sup. Hindari minuman manis, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lemas.

3. Kontrol Porsi Makanan

Mulailah dengan makan porsi kecil dan nikmati setiap gigitan. Ini akan membantu mencegah makan berlebihan dan ketidaknyamanan yang bisa timbul, seperti kembung atau gangguan pencernaan. Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti makan ketika sudah kenyang.

4. Tetap Aktif

Meskipun Lebaran adalah waktu untuk bersantai dan menikmati kebersamaan dengan keluarga, tetap penting untuk bergerak. Aktivitas fisik membantu memperbaiki pencernaan, meningkatkan energi, dan menjaga berat badan yang sehat.

Baca Juga: Delapan Bulan Berjuang Lepas dari Suami Terpidana Kasus KDRT, Cut Intan Nabila Resmi Bercerai dari Amor Toreador dan Dapatkan Hak Asuh Anak

Anda tidak perlu melakukan latihan intensif; jalan kaki ringan setelah makan dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah kelelahan. Anda juga bisa mencoba peregangan ringan atau yoga untuk tetap aktif selama perayaan.

5. Cukup Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, suasana hati, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Usahakan untuk tidur yang cukup, idealnya 7-8 jam, agar tubuh Anda bisa beristirahat dan siap untuk hari berikutnya. Jika Anda begadang, coba tidur siang sebentar untuk mengisi ulang energi.

6. Perhatikan Keamanan Makanan

Hindari mengonsumsi makanan yang sudah dibiarkan terlalu lama di suhu ruang, karena dapat berkembang bakteri berbahaya. Saat bepergian atau mengunjungi kerabat, pastikan makanan tetap disimpan pada suhu yang tepat untuk menghindari kontaminasi.

Baca Juga: Sisa Lawan Bahrain, China dan Jepang, Kluivert Yakin Timnas Indonesia Finis RUNNER UP Grup C Kualifikasi Piala Dunia 2026

7. Kelola Stres dan Emosi

Lebaran terkadang bisa menambah stres, terutama dengan rencana perjalanan, kewajiban keluarga, atau tekanan dalam menyiapkan hidangan besar.

Stres yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan Anda, jadi penting untuk mengelolanya dengan baik.

Luangkan waktu untuk bersantai, berlatih kesadaran, atau meditasi untuk menenangkan pikiran. Nikmati momen bersama orang yang Anda cintai dan ingatlah bahwa liburan ini adalah waktu untuk merayakan kebersamaan dan rasa syukur.

8. Praktikkan Kebersihan yang Baik

Selama musim perayaan, mudah terbawa suasana kegembiraan, tetapi jangan lupakan kebersihan. Cuci tangan secara teratur, terutama sebelum makan atau menyiapkan makanan, untuk mencegah penyebaran kuman.

Pastikan juga untuk menjaga kebersihan mulut dengan menyikat gigi setelah makan untuk menjaga mulut tetap segar dan sehat.

9. Hindari Berlebihan Mengonsumsi Makanan Manis

Makanan manis seperti ketupat, kue lapis, dan dessert tradisional lainnya adalah bagian penting dalam perayaan Lebaran.

Meskipun sah untuk sesekali menikmatinya, mengonsumsi terlalu banyak makanan manis dapat menyebabkan penurunan energi, kelelahan, dan masalah pencernaan.

Baca Juga: Tanggapi Ahmad Dhani, Ariel Noah: Hak Cipta Musik Butuh Regulasi yang Jelas

Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi makanan manis dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau yogurt.

10. Perhatikan Kesehatan Mental Anda

Lebaran adalah waktu untuk merayakan, namun bisa juga memunculkan beragam perasaan, terutama bagi mereka yang jauh dari keluarga atau yang telah mengalami kehilangan.

Penting untuk menjaga kesehatan mental dengan tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai, berlatih perawatan diri, dan mencari dukungan jika diperlukan.

Terlibatlah dalam aktivitas yang membawa kebahagiaan, baik itu menghabiskan waktu dengan keluarga, membaca, atau melakukan sesuatu yang kreatif.

Demikiannya, tips sehat dan nyaman selama Lebaran. ***