POJOKSATU.id — Tidur menjadi salah satu kebutuhan dasar manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

Namun, masih banyak orang yang mengeluhkan sulit tidur atau bangun dalam kondisi tidak segar.

Padahal, kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur.

Baca Juga: Menghadapi Sidang Skripsi, Ini Strategi agar Lulus dan Percaya Diri

Menerapkan kebiasaan sehat sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sehingga proses tidur berlangsung lebih nyenyak.

Kebiasaan ini juga bermanfaat untuk menjaga konsentrasi, suasana hati, hingga daya tahan tubuh.

Salah satu kebiasaan penting adalah menjaga jam tidur yang konsisten.

Baca Juga: Resmi! 5.486 PPPK Paruh Waktu Dilantik di Aceh, Gubernur Mualem Tekankan Etika Pelayanan

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh agar bekerja lebih optimal.

Selain itu, mengurangi penggunaan gawai menjelang tidur juga sangat dianjurkan.

Paparan cahaya dari layar ponsel atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur rasa kantuk.

Baca Juga: Heboh Menu Makan Bergizi Gratis di Sukabumi Ditemukan Belatung, Pengelola Akui Kejadian Tak Sengaja

Kebiasaan sehat lainnya adalah menghindari konsumsi kafein di malam hari.

Minuman seperti kopi, teh, atau minuman berenergi dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama meski rasa lelah sudah muncul.

Dari sisi pola makan, sebaiknya tidak makan terlalu kenyang sebelum tidur.

Baca Juga: Dibentuk! Forum Khusus PPPK Paruh Waktu Lombok Timur untuk Kawal Transisi Penuh Waktu

Perut yang penuh dapat mengganggu kenyamanan dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Jika lapar, camilan ringan bisa menjadi pilihan.

Menciptakan suasana kamar yang nyaman juga berperan besar.

Pencahayaan redup, suhu ruangan yang sejuk, serta kondisi kamar yang rapi dapat membantu tubuh lebih cepat beristirahat.

Baca Juga: Tak Perlu Takut Hukum, Kapolres Bogor Izinkan Warga Lawan Begal dalam Kondisi Terdesak

Menjelang tidur, lakukan aktivitas yang bersifat menenangkan seperti stretching ringan, meditasi, atau mandi air hangat.

Aktivitas ini membantu melepaskan ketegangan setelah seharian beraktivitas.

Bagi yang sering overthinking, menuliskan hal-hal yang dipikirkan sebelum tidur bisa menjadi solusi sederhana.

Baca Juga: LKBN Antara Selenggarakan Pra-UKW Daring untuk Perkuat Kompetensi Jurnalis

Cara ini membantu pikiran lebih lega dan mengurangi stres.

Kebiasaan tidur siang juga perlu diperhatikan.

Tidur siang terlalu lama dapat membuat tubuh sulit tidur di malam hari.

Idealnya, tidur siang cukup 20–30 menit.

Tak kalah penting, biasakan menggunakan tempat tidur hanya untuk beristirahat.

Baca Juga: Terungkap! Harta Fantastis Rp38,8 Miliar Milik Iman Rachman Sebelum Mundur dari Kursi Dirut BEI

Menghindari aktivitas lain seperti bekerja atau bermain ponsel di kasur membantu otak mengenali waktu tidur dengan lebih baik.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat sebelum tidur secara konsisten, kualitas istirahat akan meningkat dan tubuh terasa lebih segar saat bangun.***