POJOKSATU.id, SAAT mengandung, ibu sangat membutuhkan kalsium. Oleh karena itu, makanan tinggi kalsium wajib dikonsumsi selama kehamilan.

Sebab, mineral atau kalsium sangat dibutuhkan karena memiliki banyak fungsi bagi janin maupun ibu hamil.

Di antaranya seperti memperkuat tulang dan gigi ibu hamil, menurunkan resiko terjadinya hipertensi dan preklamsia, serta dibutuhkan untuk perkembangan ataupun pertumbuhan janin.

Dengan pentingnya kalsium yang diperlukan oleh janin dan ibu hamil, maka perlu untuk memenuhi kebutuhannya dengan mengonsumsi berbagai makanan tinggi kalsium setiap harinya.

Baca Juga: Hadiri Tasyakuran Kehamilan Aaliyah Massaid, Angelina Sondakh Ucap Rasa Syukur Penuh Keharuan, Siap Dipanggil Oma

Lantas, apa saja makanan yang mengandung kalsium tinggi? Berikut beberapa jenis makanan yang perlu dikonsumsi oleh ibu selama kehamilan.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa menjadi salah satu pilihan ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan kalsium di dalam tubuhnya.

Sebab, kacang-kacangan merupakan makanna tinggi kalsium yang baik untuk hamil. Meski begitu, tidak semua jenis kacang-kacangan memiliki kandungan kalsium yang sama.

Seperti halnya almond, dalam 100 gram kacang almond mengandung sekitar 260 miligram kalsium, sedangkan kacang kedelai mengandung 196 miligram kalsium di dalamnya.

Baca Juga: 30 Januari Memperingati Hari Primata Indonesia! Sudah Tahu Belum?

2. Ikan

Jenis makanan lain yang mengandung tinggi kalsium ialah ikan. Selain. Mengandung kalsium yang tinggi, ikan juga memiliki beberapa kandungan baik lainnya.

Diantaranya ialah zat besi, zinc, asam lemak omega 3, hingga DHA yang baik untuk kesehatan ibu dan juga janin.

Salah satu jenis ikan yang mengandung kalsium tinggi ialah ikan teri. Dimana, 100 gram ikan terus mengandung 1000 miligram kalsium.

Baca Juga: Bakal Sering Ketemu Belanda, PSSI dan KNVB Sepakati KERJASAMA, Mulai dari Pertukaran Pelatih, Tim Junior Hingga Garap Tim Sepakbola Putri, INI POINNYA

3. Susu

Susu dan produk olahannya merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium cukup tinggi, yang sangat aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Oleh karena itu, selama masa kehamilan, ibu dianjurkan mengonsumsi olahan susu seperti keju, yogurt ataupun es krim untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

4. Sayuran hijau

Jenis makanan lain yang bisa menjadi pilihan ibu ialah sayuran hijau, seperti pakcoy, sawi ataupun brokoli.

Selain mengandung kalsium, sayuran hijau juga mengandung kalium tinggi yang dapat menjaga keseimbangan cairan, serta elektrolit dalam tubuh ibu hamil.

Baca Juga: HASIL TERLENGKAP Thailand Masters 2025 Hari Ini, 29 Januari, SERANGAN AKURAT, Alwi Gebuk India, Komang Unggul, Putri dan Ubed TAMPIL PERKASA

Bahkan sayuran hijau juga dipercaya bisa meredakan atau mengurangi muntah, yang sering dirasakan ibu hamil di awal kehamilan. ***