Durasi Waktu Efisien yang Dibutuhkan Membangun Otot 10Kg

POJOKSATU.id - Untuk membangun otot, kombinasikan latihan kekuatan dengan pola makan yang seimbang.

Fokus pada latihan beban seperti angkat berat dan pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan membangun otot.

Konsumsi protein yang cukup dan pertahankan asupan nutrisi yang sesuai dengan anjuran membangun otot.

Konsistensi dan kesabaran juga penting dalam mencapai target yang di inginkan seperti membangun otot 10kg.

Berikut waktu yang dibutuhkan untuk membangun otot 10kg.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Whey untuk Protein Pembentukan Otot yang Optimal

1. Senin
- 40 detik crab walk
- 1 menit plank
- 15 seated punch
- 25 lunge
- 20 tuch jump
- 15 double crunch

2. Selasa
- 20 tuch jump
- 15 double crunch
- 10 push up
- 12 bench tricep dip
- 1 menit crab walk
- 10 squat

3. Rabu
- 30 detik plank
- 10 dynamic clap push
- 10 bench tricep dip
- 1 menit crab walk
- 30 lunge
- 15 double crunch

Baca Juga: Let's Go Workout! Ini Dia Alat Gym untuk Pemula yang Bisa Optimalkan Olahraga dan Kesehatan

4. Kamis
- 20 hip circles
- 15 donkey kick
- 20 sit up
- 30 seal jack
- 25 bicycles
- 15 front kick

5. Jumat
- 1 menit crab walk
- 30 detik plank
- 20 front kick
- 15 seal jack
- 15 lunge
- 30 detik side plank

Lakukan gerakan tersebut selama sebulan.
Konsistensi dalam latihan dan nutrisi yang tepat sangat penting untuk mencapai target saat ini.

Hindari kelebihan kalori yang berlebihan, karena dapat menyebabkan penumpukan lemak.

Jika memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran.

Selamat mencoba sobat.
Semoga membantu!*** Lulu Maulida