POJOKSATU.id — Bagi sebagian Bunda, tidur nyenyak kadang jadi hal mewah.
Saat si kecil susah tidur, mengalami night terror, atau bayi baru lahir sering terbangun, waktu istirahat otomatis berkurang.
Akibatnya, rasa lelah seolah tak bisa hilang meski sudah minum kopi atau tidur siang sebentar.
Lalu, bagaimana cara Bunda mengusir rasa lelah usai begadang agar tetap semangat menemani buah hati?
Baca Juga: Kertas dan Plastik Bekas Pakai Disulap Jadi Bernilai, Ini Inisiatif Pertamina Regional JBB
Menurut Lauren Hartz, seorang psikoterapis dari Pennsylvania, tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sering kali diabaikan.
Banyak orang menganggap remeh pentingnya tidur, bahkan memilih tetap terjaga sambil bermain ponsel.
Sharon Yu, terapis asal Los Angeles, mengingatkan agar kita menyadari dampak kurang tidur terhadap diri sendiri.
“Kurang tidur memengaruhi fokus, kemampuan menyesuaikan diri dengan kebutuhan anak, serta ketahanan Bunda sepanjang hari,” ujarnya dikutip dari Healthline.
Ia menambahkan, kekurangan tidur dapat mengikis motivasi dan membuat seseorang kehilangan koneksi emosional, baik dengan diri sendiri maupun dengan orang lain.
Namun, kabar baiknya adalah, begitu Bunda menyadari pentingnya tidur, Bunda akan mulai memprioritaskannya.
Bahkan sedikit waktu istirahat tambahan bisa membantu mengembalikan energi dan semangat.
Berikut beberapa langkah sederhana untuk membantu Bunda tetap bugar meski sering begadang:
1. Penuhi kebutuhan dasar
Tetap terhidrasi dan konsumsi makanan bergizi. Dehidrasi dan perut kosong bisa membuat tubuh cepat lelah.
Jika Bunda sering lupa makan atau minum, coba pasang pengingat di ponsel agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi.
2. Isi kembali energi
Temukan cara-cara kecil untuk mengisi energi. Misalnya, menari mengikuti musik favorit, menghirup aroma minyak esensial peppermint, atau sekadar menutup mata beberapa menit.
Kirim pesan ke teman dekat juga bisa membantu menenangkan hati dan pikiran.
Baca Juga: Balik Nama Kendaraan Bekas Resmi Rp 0, Jangan Ditunda ya, Begini Aturannya
3. Evaluasi aktivitas harian
Bunda bisa mengevaluasi kegiatan yang dilakukan setiap hari.
Coba tanyakan pada diri sendiri: Apa yang benar-benar harus dilakukan hari ini? tMana yang bisa ditunda atau didelegasikan?
Dengan begitu, Bunda bisa fokus pada hal yang paling penting tanpa merasa terbebani.
Baca Juga: Sun Dermawan
4. Nikmati udara segar
Pergi ke luar rumah sejenak untuk menghirup udara pagi bisa sangat membantu.
Berdiri di atas rumput tanpa alas kaki dan menatap langit biru dapat membuat tubuh terasa lebih ringan dan segar.
Baca Juga: Kabar Baik Lulusan PPG: PPPK Paruh Waktu Cuma Setahun, Lanjut ke Penuh Waktu 2026
5. Atur napas
Gunakan teknik pernapasan sederhana atau latihan yoga ringan untuk meningkatkan energi.
Pernapasan yang teratur membantu menenangkan sistem saraf dan memperlancar aliran oksigen ke otak.
6. Bergeraklah, meski sebentar
Olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau stretching, dapat meningkatkan suasana hati dan mempercepat waktu tidur di malam hari.
Tubuh yang aktif akan lebih siap beristirahat dengan berkualitas.
7. Ciptakan waktu tenang
Jika anak-anak tidak tidur siang, tetaplah ciptakan waktu tenang di rumah.
Ajak mereka membaca, menggambar, atau bermain tenang, sementara Bunda bisa menulis jurnal, berbaring, atau sekadar berdiam diri sejenak.
Menjadi seorang ibu memang tak mudah, apalagi ketika waktu tidur harus dikorbankan demi anak.
Tapi dengan perawatan diri sederhana, Bunda bisa tetap sehat, kuat, dan bahagia mendampingi buah hati setiap hari.***
