POJOKSATU.id - Berubahnya pola makan hingga pola tidur tentunya akan sangat terasa selama puasa bulan Ramadhan.
Tak ada ruginya mempersiapkan tubuh agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Ada berbagai persiapan sederhana yang dapat membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dengan pola hidup yang berubah selama menjalankan ibadah puasa.
Berikut tips mempersiapkan fisik agar tetap fit menjalankan ibadah puasa:
1. Atur asupan makanan
Sering kali timbul keinginan untuk makan sepuasnya saat berbuka puasa.
Meski terkesan memberi kepuasan namun hal tersebut kurang tepat dilakukan.
Makan lebih banyak justru akan membuat tubuh terbiasa mendapat banyak asupan makanan, sehingga akan lebih mudah lapar saat berpuasa.
Autrlah asupan makan dengan tepat, misal dengan berbuka secukupnya dan baru makan berat sesudah tarawih.
Hindari juga langsung tidur setelah makan berat karena akan membuat perut begah dan dapat memicu asam lambung naik.
Baca Juga: Ini Dia Negara dengan Waktu Puasa Paling Lama di Dunia, Hampir 23 Jam!
2. Atur asupan kafein
Pecinta kopi mengurangi asupan kafein selama berpuasa.
Kopi memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin yang jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Karena itu, lebih baik menghindari minum kopi saat sahur karena berisiko menimbulkan dehidrasi selama puasa.
3. Atur pola tidur
Pola tidur juga akan berubah selama bulan Ramadhan.
Jangan memaksakan diri begadang hanya karena menunggu waktu sahur. Kurang tidur justru akan membuat tubuh semakin lemas ketika berpuasa.
4. Cukupi kebutuhan air
Disarankan untuk tetap mengonsumsi air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Kamu dapat menggunakan metode 4-4-2, yaitu 4 gelas saat sahur: 2 gelas sebelum makan sahur dan 2 gelas sebelum imsak.
Kemudian, 4 gelas saat berbuka: 2 gelas saat berbuka dan dua gelas lagi setelah shalat tarawih.
Terakhir minum 2 gelas lagi sebelum tidur.***
