POJOKSATU.id — Ketika mulai belajar berenang kita perlu melakukan gaya renang dengan tepat.

Berenang bisa membakar kalori di tubuh kamu sambil menggunakan hampir semua otot di tubuh.
Berikut gaya renang yang dapat kamu lakukan:

1. Gaya bebas
Gaya ini paling terkenal dan sering dilakukan karena paling cepat dan efisien.

Cara berenang dengan gaya bebas:
1. Posisikan tubuh dalam posisi menghadap ke bawah dengan wajah di dalam air dan tangan diletakkan di depan kepala.
2. Gerakkan tangan secara bergantian dengan posisi siku lurus dan jari-jari terbuka.
3. Ayunkan lengan ke belakang dengan kekuatan yang cukup dan dorong tubuh ke depan.
4. Gerakkan kaki dalam posisi lurus dengan melakukan tendangan gaya katak secara bergantian.

Baca Juga: Menu Diet ala Bae Suzy, Ajaib Banget Bisa Turun 10kg dalam Seminggu, Begini Caranya

2. Gaya dada
Gaya dada merupakan gaya renang yang paling mudah dipelajari dan paling umum digunakan pada perlombaan renang.

Cara berenang dengan gaya dada:
1. Posisikan tubuh dalam posisi menghadap ke bawah dengan wajah di dalam air dan lengan ditekuk di depan dada.
2. Gerakkan kedua lengan secara bersamaan dengan membuka dan menutup di depan dada.
3. Saat kedua lengan mulai ditekuk, dorongkan kedua kaki dengan gerakan seperti tendangan katak.
4. Saat kaki sudah terbuka lebar, rapatkan kembali kedua kaki dan tekan ke dalam air.

Baca Juga: Mengenal Lebih Mendalam Manfaat Olahraga Jogging bagi Kesehatan, Ternyata Bisa Tingkatkan Kemampuan Otak

3. Gaya punggung
Gaya punggung merupakan gaya renang yang juga populer dan sering digunakan pada perlombaan renang.

Cara berenang dengan gaya punggung:
1. Posisikan tubuh dalam posisi menghadap ke atas dengan wajah ke atas dan lengan diletakkan di samping tubuh.
2. Gerakkan lengan secara bergantian dengan posisi siku lurus dan jari-jari terbuka.
3. Gerakkan kaki dengan melakukan tendangan gaya kupu-kupu secara bergantian.
4. Tarik kedua kaki ke arah bokong dan dorong tubuh ke depan.

Baca Juga: Hemat Budget dengan Kualitas Terbaik, Pilihan Sepatu Lari Lokal yang Ramah Dompet

4. Gaya kupu-kupu
Gaya kupu-kupu merupakan salah satu teknik atau gaya renang yang paling sulit dan membutuhkan kekuatan dan teknik yang baik.

Cara berenang dengan gaya kupu-kupu:
1. Posisi awal
Posisikan tubuh dalam posisi menghadap ke bawah dengan wajah di dalam air dan tangan diletakkan di depan kepala, dengan telapak tangan yang saling menempel dan kedua jari-jari membentuk bentuk segitiga.
2. Tendangan dada
Saat kedua tangan mulai ditekuk, buat dorongan dengan kedua kaki. Kaki direnggangkan dan diputar ke arah luar, kemudian dirapatkan kembali ke arah tengah dengan tenaga yang kuat.
3. Ayunan tangan
Kedua tangan mulai bergerak ke bawah secara bersamaan dan menyentuh air di bawah dada. Kemudian, kedua tangan diayunkan ke belakang dan diikuti dengan gerakan tubuh yang melengkung, sehingga tubuh terangkat sedikit dari permukaan air.

Baca Juga: Novablast 4, Sepatu Lari ASICS Terbaru yang Menggabungkan Performa Unggul dan Keberlanjutan Lingkungan

5. Gaya samping
Gaya ini memang tidak digunakan dalam perlombaan, tetapi gaya yang dilakukan untuk keadaan darurat dengan lebih mengutamakan efisiensi energi tubuh.

Cara berenang dengan gaya samping
1. Posisikan tubuh secara miring, dan gunakan satu sisi tubuh pada satu waktu.
2. Posisikan lengan mengikuti sisi tubuh yang digunakan.
3. Ayunkan kaki seperti gunting dengan berulang-ulang, dengan tangan diletakkan lurus di depan.

6. Gaya anjing
Gaya anjing juga merupakan pilihan yang baik untuk perenang pemula karena mudah dipelajari dan dapat dilakukan di kolam renang atau di air terbuka.

Cara berenang dengan gaya anjing:
1. Posisikan kepala di atas air.
2. Buat gerakan mengayuh pada kaki dan tangan.
3. Lakukan secara berulang hingga mencapai garis finish.

Baca Juga: Tips Memilih Raket Badminton yang Tepat, Pemula Wajib Tahu!

7. Gaya trudgen
Pengembangan gaya bebas adalah gaya trudgen.
Dengan memposisikan kaki di dalam air yang menyerupai gunting.

Cara Berenang dengan Gaya Trudgen:
1. Posisikan kedua tangan secara horizontal
2. Buat gerakan kaki secara horizontal, seiring dengan pergerakan kaki, tarik satu lengan ke arah atas air.
3. Lakukan secara berulang hingga mencapai garis finish.

Itulah 7 gaya renang yang dapat menambah skill renangmu. Semoga ulasan ini dapat membantu.*** Kayla Alleaigra Winata