POJOKSATU.id - Setiap memasuki akhir tahun ajaran, seluruh siswa akan menghadapi Penilaian Akhir Tahun (PAT) sebagai salah satu bentuk evaluasi pembelajaran selama satu semester.
Mata pelajaran yang diujikan mencakup berbagai bidang, termasuk Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK).
Bagi siswa kelas 7 SMP, memahami materi PJOK semester 2 menjadi langkah penting agar lebih siap menghadapi ujian.
Selain sebagai sarana latihan, kumpulan soal berikut juga dapat dimanfaatkan guru sebagai referensi dalam menyusun soal PAT sesuai Kurikulum Merdeka.
Baca Juga: 45 Soal PJOK Kelas 5 Semester 2 Lengkap dengan Kunci Jawaban, Cocok untuk Latihan PTS dan UTS 2026
Materi yang diujikan meliputi atletik, senam lantai, senam irama, aktivitas kebugaran jasmani, hingga pola makan sehat dan gizi seimbang.
Kisi-kisi Materi PAT PJOK Kelas 7 Semester 2
-
Unit 5: Atletik
-
Unit 6: Senam Lantai
-
Unit 7: Senam Irama
-
Unit 8.1: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan
-
Unit 8.2: Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang
Soal Pilihan Ganda PAT PJOK Kelas 7 Semester 2
1. Berikut yang tidak termasuk jenis start lari....
A. Start melayang
B. Start berdiri
C. Start jongkok
D. Start langsung
Jawaban: D
Pembahasan: Dalam atletik dikenal start berdiri, start jongkok, dan start melayang. Start langsung tidak termasuk jenis start.
2. Berikut yang tidak termasuk jenis start jongkok adalah....
A. Start jongkok langsung
B. Start pendek
C. Start panjang
D. Start menengah
Jawaban: A
Pembahasan: Start jongkok terdiri atas start pendek, menengah, dan panjang.
3. Gerakan kaki selebar dan secepat mungkin, lutut kaki depan diangkat tinggi, serta pendaratan menggunakan ujung kaki merupakan teknik....
A. Lari jarak jauh
B. Jalan cepat
C. Lari jarak pendek
D. Jalan kaki
Jawaban: C
Pembahasan: Teknik tersebut merupakan karakteristik lari sprint atau lari jarak pendek.
4. Berapa derajat sudut ideal siku saat berlari jarak pendek?
A. 90
B. 120
C. Bebas
D. 45
Jawaban: A
Pembahasan: Posisi siku sekitar 90 derajat membantu ayunan tangan lebih efektif.
Baca Juga: Cara Membuat Anggaran Bulanan untuk Karyawan dan Freelancer
5. Sikap badan yang baik saat melakukan lari jarak pendek, kecuali....
A. Kepala segaris dengan punggung
B. Badan condong wajar
C. Badan tegap dan rahang tegang
D. Otot leher rileks
Jawaban: C
Pembahasan: Saat berlari tubuh harus rileks agar gerakan lebih efisien.
Senam Lantai dan Senam Irama
6. Senam lantai disebut juga sebagai....
A. Tumbling
B. Senam SKJ
C. Senam biasa
D. Fast exercise
Jawaban: A
Pembahasan: Istilah internasional senam lantai adalah tumbling.
7. Berikut yang tidak termasuk manfaat senam lantai ialah....
A. Meningkatkan kesegaran jasmani
B. Membentuk sikap tubuh yang baik
C. Membuat badan lelah terus-menerus
D. Membantu pertumbuhan tubuh
Jawaban: C
Pembahasan: Senam lantai justru membantu meningkatkan kebugaran tubuh.
Baca Juga: Panen Raya Jagung Serentak 2026, Sat Lantas Polres Bogor Tunjukkan Dukungan untuk Ketahanan Pangan
8. Batasan waktu pelaksanaan senam lantai putra adalah....
A. Ditentukan panitia
B. Ditentukan sendiri
C. 50–70 detik
D. 70–90 detik
Jawaban: C
Pembahasan: Durasi standar senam lantai putra berkisar 50–70 detik.
9. Berikut yang tidak termasuk latihan keseimbangan satu kaki adalah....
A. Bertumpu dengan dua kaki sambil mengangkat tangan
B. Mengangkat satu kaki dan merentangkan tangan
C. Mengangkat satu kaki ke depan atau samping
D. Mengangkat satu kaki ke belakang
Jawaban: A
Pembahasan: Gerakan tersebut menggunakan dua kaki sebagai tumpuan.
10. Jongkok di pinggir matras menghadap arah gerakan dan meletakkan tangan di atas matras merupakan....
A. Pelaksanaan senam lantai
B. Pelaksanaan guling depan
C. Sikap awal guling depan
D. Sikap awal semua senam lantai
Jawaban: C
Pembahasan: Posisi tersebut merupakan sikap awal guling depan.
Baca Juga: Asep Yusuf Somantri Tersangka Baru Kasus Korupsi BGN, Kejagung Beberkan Peran dan Sosoknya
11. Memeluk kedua lutut hingga kembali pada sikap jongkok, kemudian meluruskan kedua lengan ke depan, merupakan gerakan....
A. Sikap akhir guling depan
B. Sikap akhir guling belakang
C. Sikap akhir lompat harimau
D. Sikap awal guling depan
Jawaban: A. Sikap akhir guling depan
Pembahasan: Setelah berguling ke depan, tubuh kembali ke posisi jongkok sambil memeluk lutut untuk menjaga keseimbangan sebelum berdiri.
12. Yang tidak termasuk jenis aktivitas senam lantai adalah....
A. Sikap lilin
B. Head stand
C. Guling belakang
D. Heel touch
Jawaban: D. Heel touch
Pembahasan: Heel touch merupakan latihan kebugaran jasmani, bukan gerakan senam lantai.
13. Gerakan senam irama harus dilakukan dengan ..., ..., dan ....
A. Lembut, berkesinambungan, dan sesuai hitungan sendiri
B. Berkesinambungan, lemas, dan sesuai irama
C. Luwes, berkesinambungan, dan sesuai irama
D. Luwes, lembut, dan tidak perlu berkesinambungan
Jawaban: C. Luwes, berkesinambungan, dan sesuai irama
Pembahasan: Senam irama menekankan keluwesan gerak, kesinambungan gerakan, dan kesesuaian dengan irama musik atau hitungan.
Baca Juga: Beasiswa BCA 2027 Resmi Dibuka, Gratis Kuliah 2,5 Tahun hingga Peluang Jadi Karyawan Tetap
14. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan dilanjutkan langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan menyilang di depan kaki kanan. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Panduan di atas merupakan tahapan melakukan....
A. Senam lantai
B. Langkah silang
C. Langkah melayang
D. Langkah mengayun
Jawaban: B. Langkah silang
Pembahasan: Gerakan menyilangkan kaki di depan kaki lainnya merupakan ciri khas langkah silang dalam senam irama.
15. Sit up merupakan aktivitas fisik untuk memperkuat otot....
A. Perut
B. Tangan
C. Kaki
D. Punggung
Jawaban: A. Perut
Pembahasan: Sit up berfungsi melatih dan memperkuat otot perut.
16. Gerakan yang diawali sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki, kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukan kepala, setelah itu dilanjutkan gerakan berguling ke depan setelah panggul menyentuh matras peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. Rangkaian gerakan tersebut dinamakan...
A. Guling ke depan
B. Guling lenting
C. Guling ke belakang
D. Meroda
Jawaban: A. Guling ke depan
Pembahasan: Uraian tersebut merupakan tahapan lengkap melakukan guling depan.
17. Sikap badan yang benar saat melakukan guling ke depan adalah posisi badan…
A. Diluruskan
B. Direbahkan
C. Dibulatkan
D. Dimiringkan
Jawaban: C. Dibulatkan
Pembahasan: Posisi badan yang membulat membuat gerakan berguling lebih mudah dan aman.
18. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada...
A. Di depan yang melakukan berguling
B. Di belakang yang melakukan berguling
C. Di sebelah kanan matras
D. Di atas matras
Jawaban: C. Di sebelah kanan matras
Pembahasan: Posisi tersebut memudahkan pemberian bantuan dan menjaga keselamatan peserta.
19. Senam lantai yang diawali dari berdiri membelakangi matras, jongkok kepala ditundukan, dorong kedua kaki dan berguling ke belakang sampai kembali berdiri, gerakan tersebut dinamakan…
A. Guling belakang
B. Guling lenting belakang
C. Guling depan
D. Lompat Harimau
Jawaban: A. Guling belakang
Pembahasan: Gerakan berguling ke arah belakang disebut guling belakang atau backward roll.
20. Tujuan dari kedua tangan memegang tulang kering ketika panggul menyentuh matras pada saat melakukan guling ke depan adalah…
A. Memudahkan berguling
B. Meluruskan arah guling
C. Menguatkan pegangan
D. Keseimbangan
Jawaban: D. Keseimbangan
Pembahasan: Memegang tulang kering membantu menjaga keseimbangan tubuh saat menyelesaikan gerakan.
Baca Juga: Lowongan Kerja PMI Jakarta Utara Juni 2026 Dibuka, Lulusan SMA hingga SMK Akuntansi Bisa Daftar
21. Sikap awal yang benar saat guling belakang adalah…
A. Duduk terus berdiri
B. Jongkok terus berguling
C. Duduk terus lompat
D. Jongkok terus lompat
Jawaban: B. Jongkok terus berguling
Pembahasan: Guling belakang diawali dari posisi jongkok untuk memudahkan putaran tubuh ke belakang.
22. Sebagian para ahli berpendapat bahwa kekurangan protein atau zat putih telur pada waktu anak-anak dapat mempengaruhi pertumbuhan...yang kurang maksimal.
A. Daya tahan
B. Emosional
C. Tubuh
D. Kecerdasan
Jawaban: D. Kecerdasan
Pembahasan: Protein berperan penting dalam perkembangan otak sehingga kekurangannya dapat memengaruhi kecerdasan.
23. Dalam perkembangan jasmani pada usia 6-14 tahun relatif lambat dibandingkan dengan perkembangan pada…
A. Usia 16–20 tahun
B. Usia 14–18 tahun
C. Usia 10–16 tahun
D. Usia sebelumnya
Jawaban: D. Usia sebelumnya
Pembahasan: Pertumbuhan pada masa balita berlangsung lebih cepat dibandingkan usia sekolah dasar dan awal remaja.
24. Pertumbuhan jasmani pada usia 6-14 tahun sangat dipengaruhi oleh…
A. Lingkungan sosial dan fisik
B. Lingkungan mental dan sosial
C. Lingkungan sosial
D. Lingkungan mental
Jawaban: B. Lingkungan mental dan sosial
Pembahasan: Kondisi mental dan lingkungan sosial berpengaruh terhadap perkembangan anak.
25. Setiap anak mengalami masa pubertas berkisar pada usia…
A. 10–12 tahun
B. 12–14 tahun
C. 13–15 tahun
D. 14–17 tahun
Jawaban: C. 13–15 tahun
Pembahasan: Masa pubertas umumnya terjadi pada rentang usia 13–15 tahun meskipun dapat berbeda pada setiap individu.
26. Yang termasuk ciri-ciri anak sehat adalah…
A. Tangkas, gesit dan gembira
B. Mata tidak bersinar
C. Kulit dan rambut kusam
D. Murung
Jawaban: A. Tangkas, gesit dan gembira
Pembahasan: Anak sehat biasanya aktif bergerak, ceria, dan memiliki semangat yang baik.
27. Ciri-ciri kelamin sekunder yang tampak pada remaja wanita adalah...
A. Suara membesar
B. Kulit menjadi halus
C. Menstruasi
D. Tumbuh kumis dan jambang
Jawaban: C. Menstruasi
Pembahasan: Menstruasi merupakan salah satu tanda pubertas pada perempuan.
28. Zat yang berperan penting dalam pembentukan sel dan inti sel sehingga sering disebut zat pembangun adalah....
A. Serat
B. Vitamin
C. Protein
D. Daging
Jawaban: C. Protein
Pembahasan: Protein berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Baca Juga: Ditolak Masuk AS untuk Piala Dunia 2026, Wasit Somalia Justru Dipercaya Pimpin UEFA Super Cup
29. Selain dari kualitas istirahat atau tidur lamanya waktu tidur perlu diperhatikan, sebaiknya pada malam hari dan dalam waktu...
A. 4–5 jam
B. 6–8 jam
C. 10–12 jam
D. Tidak ada ketentuan
Jawaban: B. 6–8 jam
Pembahasan: Waktu tidur yang cukup membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
30. Setiap gerakan senam dalam praktiknya mempunyai rangkaian gerak mulai dari awal sampai gerakan akhir, dalam kegiatan praktik senam lantai guling depan sikap akhirnya adalah...
A. Berdiri tegak
B. Duduk
C. Jongkok
D. Telungkup
Jawaban: C. Jongkok
Pembahasan: Setelah berguling ke depan, posisi akhir yang benar adalah jongkok sebelum berdiri tegak kembali.
Soal Esai dan Pembahasan
31. Jelaskan sejarah penggunaan istilah Marathon sebagai salah satu nomor lari!
Jawaban: Marathon berasal dari nama seorang pejuang Yunani yang berlari dari Marathon ke Athena untuk menyampaikan kabar kemenangan perang. Namanya kemudian diabadikan menjadi nomor lari sejauh 42,195 kilometer.
32. Sebutkan lima aktivitas fisik yang bertujuan memperkuat otot perut!
Jawaban: Sit up, plank, russian twist, bicycle crunch, dan bench crunch.
33. Sebutkan 10 bahan makanan yang mengandung karbohidrat!
Jawaban: Nasi merah, nasi putih, oat, kentang, ubi, jagung, singkong, gandum, pisang, dan papeda.
34. Ada berapa jenis lemak? Jelaskan masing-masing!
Jawaban:
-
Lemak jenuh: cenderung padat dan dapat meningkatkan kolesterol jahat bila berlebihan.
-
Lemak tidak jenuh: membantu meningkatkan kolesterol baik dan lebih sehat bagi tubuh.
35. Apa pengaruh gizi terhadap kesehatan?
Jawaban: Gizi seimbang mendukung pertumbuhan, menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan membantu mencegah berbagai penyakit.
Pembahasan Gerak dan Kesehatan
36. Jelaskan gerakan melakukan guling ke depan!
Jawaban: Dimulai dengan berdiri atau jongkok, kedua tangan menumpu pada matras, kepala ditundukkan, tubuh digulingkan ke depan dalam posisi membulat, kemudian kembali jongkok dan berdiri.
Baca Juga: Juli 2026 Dibuka, Ini Dokumen dan Syarat Daftar MagangHub Kemnaker Batch 4
37. Jelaskan pengertian senam irama!
Jawaban: Senam irama adalah rangkaian gerakan yang dilakukan mengikuti irama musik atau hitungan secara teratur dan berkesinambungan.
38. Sebutkan ciri-ciri anak yang sehat!
Jawaban:
-
Nafsu makan baik
-
Aktif dan ceria
-
Pertumbuhan sesuai usia
-
Mata bersih dan bercahaya
-
Rambut serta kulit bersih
39. Sebutkan tiga upaya menjaga kesehatan jasmani!
Jawaban:
-
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi
-
Berolahraga secara teratur
-
Istirahat yang cukup
40. Jelaskan arti "Mens Sana In Corpore Sano"!
Jawaban: Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.
Baca Juga: IRT di Jayakerta Karawang Ditangkap Polisi, Sembunyikan 35 Gram Sabu dalam Alat Kontrasepsi
Setiap latihan soal PAT yang dilakukan secara rutin akan membantu siswa memahami materi PJOK dengan lebih baik. ***
